Как сбросить последние три килограмма? – Создайте питательные пропорции.

Если бы вес в процессе похудения снижался не скачками, а постоянно, наверное, никаких проблем бы не было. Просто отметьте дату в календаре, соблюдайте рекомендации, и вы получите все, что хотите.

Кстати, многие именно так и думают. Нас приучили мыслить какими-то стандартными весовыми параметрами и такими же скоростями избавления от лишнего. Почему?

Наши цели со временем теряют актуальность. Те же цифры на весах в обычный день и в день перед отъездом в отпуск могут очень по-разному влиять на психику и самооценку.

Да и кто бы покупал все эти книжки на диетах, если бы на них было написано: «Вы похудеете, не знаем, когда и насколько, но это будет ваш здоровый вес».

В общем, все это часто мешает нам увидеть простые физиологические причины своих страданий и проблем.

Калорийность, скорость и привычки

У людей, которые в принципе не ограничивают питание, но не переедают, и у людей, просидевших полжизни на разнообразных диетах, процессы похудения происходят по-разному.

В первом случае нет навыка ограничения, но, к счастью, организм не умеет и адаптироваться. Потому первая в жизни диета обычно бывает самой успешной. При условии, что человек может выдержать ее достаточно долго и не имеет серьезных нарушений пищевого поведения.

А также при условии, что он не будет ориентироваться на опыт подруг, наследие диетических сайтов и прочую подобную информацию. Идеальная ситуация выглядит так:

С ограничением питания и повышением двигательной активности начинается процесс сжигания жира.
Одновременно с этим «здоровые» изменения рациона, например, уменьшение потребления сахара и соли, отказ от жареного и алкоголя, помогают избавиться от лишней жидкости.
Введение в меню овощей и фруктов делает стул регулярным, что тоже уменьшает вес.
Через несколько недель человек видит «минус 5 кг» на весах и продолжает свою программу.

В этом случае темпы снизятся лишь немного: факторы жидкости и пищеварения перестанут работать в таком объеме, все «лишнее»-то уже выведено. Если диета подходит и соблюдается достаточно долго, проект будет успешным.

А вот наличие привычки к диетам и «стаж» более 3 диет за последние полгода могут изменить картину кардинально.

Обычно вечно худеющий человек уже имеет довольно здоровые привычки, и уменьшение веса за счёт выведения лишней жидкости красивой картинки не сделает. Каждая диета кажется все менее эффективной, ведь вначале не наблюдается таких отвесов, как раньше. Далее в ход обычно идут очищающие БАДы и прочие «поглотители жира, подавители аппетита», а то и удвоение физической нагрузки.

В общем, человек начинает делать все, чтобы «загнать» себя в ту зону, где диета и упражнения перестают быть обычной комфортной частью жизни и становятся настоящим гибридом испытания и наказания.

Чем сложнее задача в принципе, тем больше будет различных подводных камней. «Закручивая гайки», можно вообще не увидеть, как растают «последние» 10 кг. Почему же так происходит?

Нормальное плато и раннее плато

Нормальное плато наступает как раз, когда вес уменьшился на 5-10 кг от исходного, и организм уже успел адаптироваться и к рациону, и к физкультуре.

Обычно это совпадает с ростом тренированности, и тогда можно просто расширить и дополнить свои фитнес-занятия, увеличить расход калорий и продолжить худеть. Кроме того, придется пересчитать калорийность рациона на «новый вес», чтобы дефицит энергии сохранился. Иногда требуется немного подождать, иногда нормальное плато «пролетает» само собой.

А вот с ранним плато не все так просто. Это следствие применение неоправданно строгой диеты на первом этапе похудения. Обычно мы пытаемся как можно больше урезать калории в первые пару недель, мы полны энтузиазма, и нам кажется, что чем больше мы будем давить, тем быстрее проскочим неприятный этап похудения и сможем перейти к приятному обновлению гардероба. В реальности же это вызывает только раннюю адаптацию к низкокалорийному рациону.

Раннее плато - типичная проблема тех, кто сидит на диетах постоянно. У таких людей возможен даже самый неприятный психологически вариант: мы ограничиваем, вес уменьшается килограмма на 2, а потом… ничего не происходит. И как бы мы строго не соблюдали рекомендации очередной диеты, ничего не происходит все равно.

В этом случае, к сожалению или к счастью, без помощи живого реального эндокринолога не обойтись. Сдайте анализы. Узнайте, все ли в порядке с вашим организмом, и возможно ли похудение в принципе на данном этапе жизни. Далее следуйте рекомендациям.

Саботаж программы похудения

Бывает и просто скрытый саботаж программы.

К примеру, по плану у нас пробежка, но пошел дождь, и мы почему-то заменяем пробежку не кардио на домашнем тренажере или плаванием в муниципальном бассейне, а… часовой растяжкой. Или вместо бутерброда на зерновом хлебе с куриной грудкой едим - почти то же самое, но с беконом и майонезом.

Ну и что, он же легкий, а растяжка нужна? Время от времени, где-то так 1-2 раза в 10 дней действительно ничего страшного. А вот если это происходит регулярно, причина того, что «остальные 10 кг» не уходят, состоит именно в том, что вы не соблюдаете программу.

И это не значит, что вы «плохой человек» или что-то там еще самоуничижительное. Скорее всего, у вас просто нереалистичная программа, или вы слишком давите на себя вместо того, чтобы подогнать похудение под обычную жизнь.

Что предпринять, где искать ошибки?

Проанализируйте свое питание

Белки. Если рацион содержит менее 1,5 г белка на 1 кг текущего веса, вам и должно быть голодно и тяжело. Немедленно исправьте, иначе самообман войдет в привычку.

Жиры. Рацион не содержит жиров, или вы обходитесь физиологической нормой «30 г в сутки». Увеличивайте количество жиров хотя бы до 0,6-0,8 г на 1 кг веса; для «не спортивных» диет - это обязательное требование.

Углеводы. Возможно, вы поддались массовой фобии и совсем отказались от углеводов. Ешьте хотя бы 2 г на 1 кг текущего веса, а лучше - более. В конце концов, низкоуглеводная диета - не панацея, особенно для тех, кто не занимается спортом профессионально.

Вы в принципе можете делать то, что вам там понаписал тренер? Или у вас не получается добрая половина упражнений от слова «совсем», тренер вас игнорирует и думает, что вы просто ленитесь, а со временем лучше не становится?

Может быть, вы занимаетесь по какому-то видео, хорошо подходящему для тренированных спортсменок, но не для любительниц первого года? Или вы намерено пытаетесь тренироваться больше, чем это возможно, чтобы все побыстрей закончилось?

Задумайтесь о своем отношении

Никакие картинки с пресловутым «я люблю себя и хочу быть красивой», никакие «красота требует жертв» вообще-то не работают. Если вы насильно принуждаете себя к чему-то, скорее всего, из этого выйдет одно расстройство. Постарайтесь увидеть в похудении важное и отмести частности.

Важное: дефицит энергии и «профицит» физической активности.

Частности: будете вы есть кашу или нет, будете ли вы «не есть после 6» или нет, станете ли вы питаться 6 раз в день или 3, и даже какой физической нагрузкой вы раскрасите свою жизнь.

Ориентируйтесь на себя

Старайтесь не думать о результатах других людей, не ставить себе в пример «тех девушек» и не пытаться втиснуться в какие угодно стандарты по «росту, весу, объему». Стремитесь к своему естественному весу и улучшению здоровья, хоть это-то и бывает самым сложным.

В конце концов, иногда помогает простое «снижение похудетельной нагрузки на мозг». У вас есть представление о том, что есть каждый день и как двигаться? Вот и делайте это, прекратите поиск нового хотя бы на пару месяцев и дайте, наконец, своей программе сработать.

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт .

Каждая девушка (женщина), которая пыталась хоть раз сбросить вес, знает, как тяжело даются именно последние несколько килограммов. К примеру, при росте 160см вы весите 72 кг., и ваша мечта сбросить 12 кг. Так вот 9 кг. уйдут достаточно легко (при условии что вы будете соблюдать диету), а вот последние 1-3 кг. в какой-то момент «встают просто на смерть» и кажется, что никакими уловками и хитростями их не сдвинуть.

Но нет безвыходных ситуаций: не нужно просто отчаиваться и бросать начатое на пол пути. Нужно идти к намеченной цели до конца, несмотря на остановку в весе. Психологически это самый трудный момент во всем процессе сбрасывания веса, так как вы по-прежнему соблюдаете диету, но результатов вы не видите. А когда нет результатов, очень хочется в этот момент все послать к черту! Некоторые так и делают. А напрасно, потому что, не приведя вес к норме, вы с вероятностью 99,9 % наберете свой прежний вес, да еще несколько лишних килограммчиков добавите.

Так что же делать, чтобы «стереть с тела» такие упрямые лишние килограммы и наконец-то «впорхнуть» в свои любимые брючки уже через два месяца? А тому, кто будет особенно требователен к себе, сможет похвастаться результатом уже через месяц.

Для начала убедитесь, что эти килограммы для вас действительно лишние. Это можно определить по самой элементарной формуле: рост (в см.) минус 100 для мужчин и 110 для женщин. Но такой расчет не принимает во внимание других важных показателей, таких как возраст и персональные особенности человека. Лучше взять данные из таблицы Егорова-Левицкого, которая очень популярна среди отечественных диетологов. Там ничего считать не надо, за вас все уже давно посчитали. Там по росту, учитывая индивидуальные особенности, уже выведен идеальный вес.

И вообще, мой вам совет, прежде чем худеть, определитесь с правильным весом. Это можно сделать на сайте «худеем правильно» (это не реклама, а жизненная необходимость!). Там вы найдете хороший инструментарий, который поможет вам определиться с идеальным весом, рассчитать калории, определить уровень (величину) ООВ (основного обмена веществ), вычислить процент жира в организме и многое другое.

Я, например, долгое время, пребывала в счастливом неведении относительно своего веса - всегда считала, что при росте 164 см. мой идеальный вес должен быть 60 кг., хотя, находясь в этом весе, всегда испытывала какой-то дискомфорт. А когда попала на этот замечательный сайт, то с удивлением обнаружила, что правильно я испытывала дискомфорт – оказалось, что мне еще нужно худеть, как минимум на 2 килограмма. Вот эти два килограмма дались мне с таким трудом, как будто я похудела килограммов на 20!

Но я прошла этот этап благодаря методике, которую вывел для меня мой врач-диетолог. Она несложная и состоит из пяти пунктов. После того как я начала ее применять эти разнесчастные два килограмма достаточно комфортно покинули мое тело.

А теперь и вы получайте ПЯТЬ правил, которые помогут вам на последнем и самом трудном этапе.

1. Пейте воду. Врачи, диетологи уже устали кричать, что для здоровья нужно пить много воды (не меньше 2л/сутки!). Обратите внимание – не чая, не кофе, не компота, а простой чистой воды! Мы же что делаем? Либо пропускаем мимо ушей этот призыв-набат, либо выпиваем для приличия стаканчик воды и думаем, что на сегодня свою миссию выполнили.

Так дело не пойдет. Воду надо пить, как минимум, по трем причинам!
Первое, она снижает аппетит.
Второе, хотя вода и не имеет калорийности, тем не менее, она повышает метаболизм, потому что приводит в действие процессы, которые связаны с ее усвоением.
Третье, вода необходима для эффективной работы наших органов, особенно печени и почек. Именно они отвечают в организме за переработку и выведение различных шлаков и других ненужных веществ, образующихся в процессе похудения. Так что, в наших интересах как следует увлажнять эти органы. Вы согласны?
Вы все еще не хотите пить? Тогда вы замедлите весь процесс и отодвинете на неопределенный срок свой идеальный вес.
Но мало воду просто пить, пить ее надо по-умному: после шести – стараться пить меньше, а в остальное время пить за 30 минут ДО еды, и через 60 минут ПОСЛЕ. И это не капризы докторов – мы таким приемом жидкости стимулируем освобождение эндогенной жидкости из жировых отложений.

2. Питайтесь регулярно. Ошибка многих заключается в том, что как только вес пошел вниз, женщина, видя результат, расслабляется и начинает себе позволять питаться не регулярно. Внимание! Она не начинает есть пирожные, бутерброды, фаст-фуд, она просто начинает пропускать приемы пищи! Может позволить себе пропустить завтрак или полдник. Из-за этого нарушается режим питания, который вы с таким трудом привели в норму.
Так уж эволюционно сложилось, что наш метаболизм (процесс обмена веществ) зависит от времени суток, и когда мы спим – процесс метаболизма замедляется. Зато после утреннего завтрака этот процесс «просыпается» и до обеда остается на низком уровне. Так что хорошим завтраком заодно вы убережете себя и от нежелательных сделок с совестью, типа «если я не буду завтракать, а в обед съем только яблоко, то на ужин я уж точно могу позволить себе все что захочу».
Так что, не расслабляйтесь ни на секунду и соблюдайте режим питания, который включается в себя как минимум 4-5 небольших приемов пищи в день.

3. Ешьте правильную пищу. Чтобы вы понимали, правильная пища – это те продукты, которые помогают ускорять метаболизм. Ни для кого не секрет, что чем меньше энергии тратиться на переваривании пищи, тем больше килограммов к нам «прилипает». На самом деле все предельно просто: не надо употреблять быстрые углеводы, которые потому так и называются, что перевариваются за считанные минуты и быстро откладываются к нам в «закрома». К ним относятся сахар, торты, конфеты, шоколад, печенье, варенье, мед, сладкие фрукты.
А вот при переработке несладких фруктов, овощей, белков и цельнозерновых продуктов, в которых содержится клетчатка и пищевые волокна, наш организм вынужден приложить усилия и «попотеть». Так что, установите себе суточную планку с 1100 до 1250 ккал, и продолжайте ранее начатую «борьбу» с быстрыми углеводами.

4. Станьте наполовину вегетарианцем. Это значит, что половина недели (3 дня) у вас в рационе не должно быть мяса. Этот совет я хочу дать вам не просто на то время, пока вы не добьетесь нужного веса. Стать «частичным» вегетарианцем вам лучше на всю жизнь. Возьмите себе за правило 2 раза/неделю не есть мясо. Попробуйте вместо мяса (даже куриного) съесть порцию овощей: брокколи, баклажан, перца, кабачков.
Вегетарианская пища поможет вам, как минимум, сэкономить 600 ккал (калорий) в неделю. Только на частичном вегетарианстве за два месяца может спокойно уйти до двух килограммов. А мы, собственно, этого и добиваемся.

5. Совмещайте аэробные упражнения с силовыми тренировками. Аэробные упражнения, еще их называют кардио тренировками, сжигают значительно больше калорий за занятие, чем силовые. Наглядным примером кардио-активности служит: аэробика и бег, катание на коньках и лыжах, ходьба, езда на велосипеде и плавание.
Зато эффект от силовых тренировок продолжается значительно дольше: вы давно закончили заниматься, уже давно приехали домой, а калории все продолжает сжигаться. Этот процесс может продолжаться от 3 до 15 часов. Силовые тренировки необходимы для приведения в тонус мышц тела, ведь специалисты утверждают, что две тренировки в неделю позволяют женщине потерять до двух килограммов жира в течение месяца.

Так что, делайте выводы – одним видом упражнений вряд ли вы сможете добиться результата в такие сжатые сроки, а чередование – приблизит этот результат.

И последнее, основные этапы пути уже пройдены, осталось чуть-чуть. Без веры в себя вам тяжело будет его осилить. Как прекрасно сказал кто-то из российских литераторов, что вера является той категорией знаний, которая не нуждается в фактических доказательствах. Так что верьте в себя, применяя эти пять простых советов, ловите кайф от самого процесса похудения, и у вас всё получится!

Всем привет! Сегодня продолжаю проект "Пишем книгу и худеем", и следующая глава по плану -
Глава 29. Избавься от страха успеха! Ставь цели дальше.

Многие женщины знают, что сложнее всего сбросить последний килограмм или два. Почему? Этому есть причины как физиологические, так и психологические. Физиологическая причина такая: вы уже привыкли к спортивной нагрузке, ваш организм адаптировался к новому режиму питания и расставаться с "лишними" килограммами, которые уже и не лишние, а в норме для вашей весовой категории, категорически не желает. Что можно в такой ситуации сделать?
Изменить спортивную нагрузку и режим питания. Причем совершенно не надо менять их в строну ужесточения. Со спортом лучше просто сменить вид занятий. Хорошо работает также если вы на несколько дней берете паузу и занимаетесь чем-то менее интенсивным чем обычно, а потом возвращаетесь к привычному режиму. А вообще тренера советуют менять вид занятий каждые три месяца. Чтобы "встряхнуть" свой обмен веществ, многие опытные похудальщицы прибегают к разгрузочным или загрузочным дням. Только проводите их не чаще раза в неделю и не дольше суток! И конечно постоянно разнообразьте свой рацион, пробуйте новые блюда и продукты, новые сочетания.
Учитывайте сезонность. Если на дворе осень или зима, возможно стоит пока поставить цель удержать вес, и сбросить последние килограммы весной, как раз ближе к пляжному сезону. Худеть в это время всегда легче.
А что же за психологические причины? Я знаю многих женщин, которые, прекрасно выглядя, страдают от того, что у них есть якобы лишний вес - от килограмма до пяти. Этого лишнего веса кроме них самих никто не замечает. Но им он портит всю жизнь. Они постоянно ощущают недовольство собой и остро чувствуют свое несовершенство. Да, я знаю, как хочется чувствовать себя идеальной. Но иногда стоит отказаться от перфекционизма! И самое удивительное, что как только вы перестанете постоянно думать о своем весе, а будете просто наслаждаться своей стройной фигурой, подтянутостью и вкусным питанием, эти килограммы сами неожиданно уйдут.
Почему же мы оказываемся перед таким барьером перед самым финишем, и никак не можем его преодолеть? У многих уходят месяцы и годы на борьбу с этим последним килограммом. А часто бывает так, что люди успешно сбрасывают вес, а затем набирают его обратно. И речь уже не о краткосрочных диетах! Нет, эти люди вырабатывают систему питания, занимаются спортом, но... в какой-то момент просто все забрасывают.Через какое-то время начинают опять борьбу с лишним весом, и вполне успешную. Но результат опять оказывается нестойким. И получаются такие диетические качели, когда вес постоянно скачет туда-сюда, то уменьшаясь, то опять возрастая.
В чем причина? Часто причина парадоксальна - это страх успеха! Вы просто-напросто боитесь подсознательно добиться вашей цели. Причин может быть много, почему именно это происходит(например, некоторые боятся сбросить последние килограмм пять, из-за того, что у них окажется слишком привлекательная внешность, т.е. боятся внимания противоположного пола). Но очень часто причина оказывается в том, что мы не знаем, а чем же нам заняться после того, как наша фигура станет идеальной и наш вес будет нас полностью устраивать. Ведь проблема сброса веса выросла в ваших глазах до очень масштабной и занимающей огромную часть вашей жизни! И многие боятся, что с решением этой проблемы, в их жизни образуется пустота, прежде всего эмоциональная. Ведь столько времени и эмоций уходит на страдания и переживания по поводу своего веса! И уже не надо будет вести контроль веса. В общем, высвобождается масса времени, которую теперь можно потратить на что-то другое. А на что?
Вот именно этот вопрос стоит задать себе еще до того, как вы сбросите последние килограммы. А чем вы займетесь после того, как похудеете? Вот самый простой способ преодоления барьера последних килограмм: Планируйте свою жизнь дальше! Думайте вперёд, ставьте дальнейшие цели. Вот например у многих олимпийских чемпионов есть такой прием - они всегда представляют себя не пересекающими финишную прямую, а уже стоящими на пьедестале почета и получающими медали. А те, кто представляют себя на финише, обязательно тормознутся перед самой финишной чертой. Представьте себя уже победителями! И теперь подумайте - для чего вам нужны ваша стройная фигура, ваше здоровье и энергия? Для реализации каких ваших планов?
И второе, чего боятся многие - это того, что с прекращением диетического марафона они лишатся своего, уже ставшего привычным, окружения. А как же все эти приятные обсуждения на тему диеты с подружками и блуждания по сети по диетическим форумам? Страх понятный, но совершенно необоснованный. Ведь вы продолжите вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, а значит вам всегда будет о чем поговорить с вашими единомышленниками. К тому же, вы уже сможете делиться опытом и помогать другим людям сбрасывать вес!
Итак, задание для тех, кто борется с последними килограммами: Представьте себя на пьедестале почета и ответьте на вопрос: В каких задачах и как ваша стройность, энергичность и здоровье помогут вам?

И вопрос к участникам сообщества - были (или есть) у вас такие ситуации, когда вы не в состоянии сбросить последний килограмм? (Я как-то несколько месяцев не могла сбросить последних пол-кило и очень от этого страдала).
В чем по-вашему причина?

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

О вреде быстрого похудения на жестких диетах врачи сказали уже столько, что повторять нет смысла, но с женщиной случается, что приходится искать способ, как быстро сбросить 5 кг или больше. Возможно ли потерять такое количество ненавистного веса и уменьшить объемы за неделю-полторы и какие методики в этом могут помочь? Какая скорость похудения в экспресс-режиме может считаться не слишком опасной?

За сколько можно скинуть 5 кг

Главным мерилом сроков, за которые человек способен сбросить определенное количество лишнего веса, является не выбранная диета – это фактор второстепенный, – а исходные данные. Если вы страдаете ожирением, есть шансы первые 5 кг сбросить быстро, даже за пару недель, только ограничив себя в объеме порций, или исключив жирную пищу. Дальше, чем меньше вес, тем труднее определить, за сколько можно скинуть 5 кг – в случае, когда это последний шаг к идеальной фигуре, «дошлифовка», не исключено долгое жиросжигание, вплоть до скорости «менее килограмма в месяц».

Кроме исходного веса за то, как быстро можно сбросить 5 кг, отвечают:

физические (аэробные) нагрузки;
грамотно составленный режим тренировок;
жесткость диеты;
гормональный фон (женщинам зачастую мешает сбросить вес из-за задержки жидкости);
обмен веществ.

Похудеть на 5 кг за 2 месяца

Такая скорость сброса веса не считается противоестественной, поскольку врачи называют возможным похудение даже на килограмм за неделю, что за 2 месяца составит уже 8-9 килограммов. Однако более разумным является индивидуальный расчет: сбросить около 7% за месяц от текущего веса – вот оптимальная скорость. Так даже женщина с массой тела в 50 кг может без потерь похудеть на 5 кг за 2 месяца, однако более быстро она этого делать не должна.

Правильно и без риска обратного возврата веса сбросить в домашних условиях пять килограммов за указанный срок можно:

Изъяв из меню сладости.
Перестав кушать перед сном.
Пересмотрев состав ужина – нужен легкий, желательно сформированный из овощей и морепродуктов.
Высчитав для себя базовый метаболизм и норму калорий на сутки (непосредственно для того, как быстро сбросить лишние 5 кг, а не для мягкого похудения).
Сделав регулярными физические нагрузки (на неделю минимум 2 тренировки по 40 минут).

Как похудеть на 5 кг за месяц

Данные темпы уже немного отклоняются от естественных, но еще не признаны невыполнимыми, даже если вы пытаетесь сбросить последние килограммы в стремлении к совершенному телу. На помощь традиционно первым приходит ограниченный калораж, который нужно рассчитать под себя. Похудеть за месяц на 5 кг вы можете и без голодания на монодиетах, поэтому не спешите составлять меню лишь из моркови и листьев салата. Вам нужно только:

Убрать простые углеводы.
Активно пить чистую воду (разбить 2 л на 10-15 раз за день).
Утро начинать с гимнастики – подберите себе комплекс аэробных упражнений, либо с бега.
Перед тренировкой, которую вы делаете, чтобы быстро сбросить вес, съедать только три вареных яйца без желтков (никакой каши, бутербродов и т.д.).

Диета 5 кг в месяц

Сделать похудение более эффективным можно, если придерживаться четкого меню и такого же четкого графика активности. Диета «5 кг в месяц» делает акцент не столько на урезании калоража (хотя здесь нужно не превысить 1200 кКал), сколько на правильном соотношении БЖУ и времени между едой и кардиотренировками. Учитывайте – сбросить вес быстро (даже на указанные пять кг при сроке в месяц) при проблемах с эндокринной системой может не получиться.

Дневной план, который желательно выдерживать весь месяц (часы указаны ориентировочные):

9:00 ч – яичные белки (от 3-х яиц, сваренных всмятку), зеленый чай.
9:30 ч – любая кардиотренировка: бег, прыжки, аэробика. Длительность – от 40 минут.
10:30 ч – овсянка (разрешено молоко), подслащенная ложкой джема (единственный момент разрешенных сладостей).
12:00 ч – 150 г фруктов.
14:00 ч – вареная гречка с сыром тофу, свежей морковью и огурцом.
16:00 ч – грейпфрут.
18:00 ч – салат из зелени, тунца (или иной консервированной рыбы) и томатов.
21:00 ч – кефир с корицей.

Как похудеть на 5 кг за неделю

В жизни всегда может произойти ситуация, требующая экстренной коррекции фигуры. Способы есть, но все методики, которые предлагают схемы «быстро похудеть на 5 кг за неделю» либо скорее, очень тяжело переносятся, если организм имеет хронические заболевания. Пользоваться данными диетами разрешено лишь здоровому человеку и редко. Если вы вознамерились любыми силами узнать, как срочно похудеть на 5 кг за неделю, не удивляйтесь упадку сил, невозможности давать себе физические и умственные нагрузки. Даже утреннюю гимнастику придется отложить.

Диета Минус 5 кг за неделю

Суточный калораж в случае, когда нужно сбросить вес быстро, сокращается до 1000 кКал, а из продуктов в рационе остаются только:

зелень;
овощи (без картофеля и термически обработанных свеклы с морковью);
зеленые фрукты (киви, яблоки);
лимоны;
орехи (порция – 20 г);
куриная грудка;
яичные белки;
кефир.

Диета 5 кг за неделю требует обязательно употреблять любые виды капусты, т.к. это продукт, помогающий быстро сжигать жир. Необходимы и специи, которые будут активизировать метаболизм. Про творог и пр. молочные продукты придется забыть, т.к. там присутствует лактоза, а это сахар. От соли тоже стоит отказаться – она не влияет на жировые отложения, но скорость падения веса замедляет.

Как скинуть 5 кг за 5 дней

Если опираться на отзывы тех, кто пытался быстро сбросить вес (за срок короче недельного), то среди рекомендаций преимущественно мелькает очередность рационов с белком/углеводами по дням. Там же можно увидеть подтверждение врачебным словам, что похудеть на 5 кг за 5 дней могут только лица с избыточным весом. Остальные даже при голодании столько сбросить меньше чем за неделю не смогут. Дополнительный совет от диетологов ищущим, как быстро похудеть на 5 кг – обильное питье: чистая вода, морсы, свежие соки, чаи. Однако это не подходит лицам, страдающим болезнями почек.

Диета на 5 дней Минус 5 кг

Монопитание с чередованием на короткий срок по степени негативного воздействия на организм не отличается от остальных быстрых методик с жестким урезанием калоража, но эта диета на 5 дней «минус 5 кг» получает преимущество за счет отсутствия однообразия между сутками. Принцип же белково-углеводного чередования предотвращает застой веса, поэтому с ним хорошо преодолевать «плато». Схема питания не знающим, как быстро скинуть 5 кг, по дням такая:

Понедельник. Животный белок (термически обработанный) – 450 г на сутки.
Вторник. Овощи, которые можно подвергать температурному воздействию – 1 кг на сутки.
Среда. Каши, орехи. Последних не больше 100 г на день, а злаковых (сухой продукт) – до 150 г.
Четверг. Любые фрукты – до 800 г, но банан только один.
Пятница. Творог и кефир – до 700 г и 1 л. Жирность не оценивается – она не помешает сбросить вес быстро.

Похудеть за 4 дня на 5 кг

Сбросить пять килограммов почти за половину недели могут не все, а схема питания для достижения такой цели быстро будет очень жестокой. Помимо требования перестать кушать на ночь придется забыть о животном белке, оставив источником этого нутриента только бобовые – нут, фасоль и чечевица станут основой вашего обеда. В завтрак и ужин надеющимся похудеть на 5 кг за 4 дня следует стараться обходиться овощами-фруктами, дополненными зерновыми хлебцами.

Диета на 4 дня Минус 5 кг

Меню этого экстренного похудения разнообразием и сбалансированностью не отличается: диета на 4 дня минус 5 кг – скудный растительный рацион с редким вкраплением гречневой каши и вареных яиц. Быстрый уход веса обеспечивает такое питание:

Апельсин и стакан чая на завтрак.
Гречка, огурец и листовой салат в обед.
Свежий сельдерей с огурцом и вареным яйцом (желток удалить) на ужин.

5 кг за 3 дня

Когда необходимо срочное похудение, специалисты советуют попробовать сбросить вес на детокс-диетах. Это почти единственная идея для экстренно ищущих метод сбросить 5 кг, только здесь есть несколько условий:

Меню будет очень голодным, поскольку состоит из растительной пищи, а она не дает должного количества энергии.
Сбросить 5 кг за 3 дня – не сжечь жиры в том же объеме, а вывести жидкость, поэтому будьте готовы к быстрому возврату веса.
Быстро худеть на клетчатке – активизировать кишечник, поэтому лучше находиться в этот трехдневный период диеты дома.

Диета на 3 дня Минус 5 кг

Прибегать к этой системе экспресс сброса веса разрешено раз в квартал. Выходить из нее нужно не быстро, а неделю, питаясь легкими продуктами: каши, овощи, яйца. Без мяса, без копченостей и т.д. Срочная диета «5 кг за 3 дня» предполагает употребление только сырых овощей/фруктов, поэтому некоторые из них в меню не попадут – баклажаны, кабачки, тыква, т.е. те, что требуют термической обработки. Помогать быстро сбросить лишнее будут свежевыжатые соки и салаты, объем которых и частота употребления не ограничиваются.

Как похудеть на 5 кг без диет

Если для вас не актуален слишком быстрый уход веса, и жесткого похудения с ухудшением самочувствия вы не хотите, воспользуйтесь этими советами врачей, чтобы похудеть на 5 кг без диет:

Примите за правило активный образ жизни – так вы будете расходовать то, что едите.
Старайтесь кушать дома, поскольку в ресторане сложно отслеживать калораж и БЖУ (не все заведения указывают эти параметры в меню).
Если пришлось поесть вне дома, выбирайте понятные по составу блюда: салат без майонеза, овощи-гриль, и т.д.
Поможет быстро сбросить немного веса замена хлебобулочных изделий цельнозерновыми хлебцами.
В поисках ответа, как быстро сбросить 5 кг, вы решили кушать раз в день? Это не решит проблему – голодание замедлит метаболизм, вес станет только прибавляться.

Видео: как быстро сбросить 5 кг

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Обсудить

Как быстро сбросить 5 кг в домашних условиях за неделю

Между прочим, «3 кг до идеала» испортили не одну карьеру в фитнесе и модельном бизнесе. Так называют те самые килограммы, с которыми вес, вроде бы, здоровый и правильный с точки зрения врачей, но, тем не менее, на экране человек выглядит не очень. Перед началом отпускного сезона «последние граммы» волнуют и людей далеких от кино, соревнований в категории «бикини», и от демонстрации купальников на подиуме. По статистике ФДА США 88% американок вполне нормального веса считает себя толстыми. К сожалению, для России такие цифры пока не обнародованы, но это не мешает нам осознавать простой факт – «мы выглядим полновато, даже имея здоровый вес». Лично я встречаю девушек, не мечтающих похудеть в тренажерном зале примерно 1 раз в неделю, а работаю я больше 20 часов в неделю. На тему последних килограммов не одна статья написана, лично мне кажется вполне адекватной методика из «добивания» от Джиллиан Майклс.

Соль, приправы, глютамат – 1, 5 л лишней жидкости

Что делать: исключить консервы, соевый соус, приправы с усилителями вкуса и той же солью

Почему: эти продукты эффективно задерживают лишнюю жидкость. Они повинны в вашем целлюлите, отеках и состоянии, когда, вроде едим и тренируемся по плану, а вместо хорошего результата получаем «стоящий на месте» вес.

Чем заменить продукты-источники лишней соли. Вместо «незаменимого фитнес-соуса» приучите себя поливать салаты и гречку…лимонным соком. Можно также посыпать толченым фукусом. А вообще, половину чайной ложки крупной натуральной морской соли вы вполне можете себе позволить, при условии, что не едите консервы и полуфабрикаты, и заказываете еду без заправок в общепите.

Исключить консервы просто. Просто наварите заранее куриную грудку, приготовьте на пару рыбу, упакуйте в вакуумные пакеты, и пусть себе лежит в холодильнике. Пакеты, кстати, можно купить примерно за 300 рублей в любом интернет-магазине, а еще в почти любой «посудной лавке» есть контейнеры с плотной крышкой. Пусть это не «живая еда», но все-таки и не консервированная.

Мелкие буквы на упаковке готовых приправ следует читать обязательно. Если там попадается что-то вроде «дигидро-нитро-что-то там» или Е 220, оставьте приправу владельцам лотка с курами-гриль. Ничего не нашли? Купите красный жгучий перец, корень имбиря, перец горошком, лавровый лист, и сушеный укроп с петрушкой. Этого должно хватить для начала.

Много фитнеса – не значит хорошо

Что делать: «утолкать» все свои тренировки в 1 час в день максимум, устраивать 2 дня полного отдыха в неделю

Почему: за кадром шоу Biggest Loser осталось довольно много операций по восстановлению коленного сустава. Да, американские реалити-толстяки тренировались по 3 часа в день. Но с такой техникой и кучей остановок во время кардио им позволительно. А еще на них работала команда хороших ортопедов. Районный врач вашей поликлиники, кстати, вряд ли вошел бы туда.

А еще у длительных тренировок есть существенный минус – они вызывают адаптацию и замедляют метаболизм. Проше говоря, требуют ужесточения диеты.

Как тренироваться: Д. Майклс предлагает вам «утрясти» все свои силовые упражнения и кардиотренировки в один метаболический цикл. Это довольно просто. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, составьте себе программу, включающую по 1 упражнению на каждую крупную группу мышц, и выполняйте движения по 15-20 повторов, одно за другим, делая 4-5 кругов упражнений. Это вместо классических силовых. А вместо обычного кардио берите интервалы на беговой дорожке или эллипсе.

Если тренируетесь дома, берите любую программу той же Майклс длительностью 30 минут. И чередуйте тренировки с весом с занятиями без веса день за днем. Например, в понедельник – тренировка с гирями, во вторник – йога, в среду – отдых, в четверг – опять гири, в пятницу – снова йога, а в субботу – гири или тренировка на пресс. «Остальные полчаса» потратьте на кардионагрузки – скакалка, бег по улице, лестнице, занятия на домашнем велотренажере, выбрать можно что угодно. Главное – ваш пульс должен «ходить» по верхней границе зоны жиросжигания.

Забудьте о днях отдыха от диеты

Что делать: прекратить следовать популярному совету «ешь что угодно в один выходной от диеты день». Совет-то в корне правильный, но вот его подача позволяет вам переесть так сильно, что вся польза от диеты, соблюдаемой до этого, теряется.

Почему: в одном куске стандартной пиццы на толстом тесте порядка 720 ккал. И не надо тыкать пальчиком в упаковку, где написано 320 ккал. Вы этот кусочек взвешивали? Так вот он тяжелее 100 г, определенно. А воспринимается как «небольшое нарушение диеты», а не как диет-катастрофа. Стоит добавить к этой пицце, скажем, пиво или мороженое, а на завтрак съесть любимые блинчики, и выпить кофе со сливками, диетические попытки предыдущей недели весело растворятся под грузом «дня вседозволенности».

Как надо давать себе поблажки: Возможно 2 варианта. Либо вы устраиваете себе 1 день «повышенной калорийности», когда «наедаете», скажем 100% потребности организма в калориях, но исключительно здоровой и полезной едой, либо вы устраиваете полноценный «нездоровый прием пищи» с тем блюдом, без которого жизнь кажется вам унылой и бесперспективной. Но только один прием – остальные «повторы и подходы» остаются в рамках диеты.

Измеряйте пульс на тренировке пульсометром

Что делать: купить самый простой пульсометр-часы за 50 у.е в ближайшем спортивном магазине. Не забывать одевать его каждый раз перед тренировкой, будь то «круговая», «метаболическая» или простая кардиосессия. Высчитать 50-85% от ЧСС максимальной, и держаться верхних пределов, если вы молоды, здоровы и спортивны, и около 60% от ЧСС-максимальной, если физическая форма оставляет желать лучшего

Почему: потому, что ИОН, и прочие «субъективные шкалы» помогают нам лениться. Вы когда-либо ездили в автобусную экскурсию? Так вот пешие 200 м до очередного собора иногда кажутся полноценной тренировкой, так как вы идете, сами того не желая и изрядно устав. Между тем ЧСС и расход калорий почти не увеличиваются. Вот и со спортом так же. Моральная усталость от фитнеса, недосыпание, голод из-за диеты, наконец, и вот вам уже кажется, что вы пахали. А на самом деле вы так, на лошадке катались.

Как измерять пульс: все просто – настройте датчик, как сказано в инструкции к вашему прибору, и вперед, к высотам жиросжигания. Правда, рекомендации Джилл тут отличаются от общепринятых. Американский тренер советует подготовленным «пахать» в зоне 70-85% от ЧСС максимальной, и делать это почти весь тренировочный час, исключая разминку и заминку. Следует заметить что «настолько» подготовленные люди должны пробегать 5 км менее, чем за 26 минут и иметь стаж непрерывных тренировок не менее года, чтобы эти рекомендации считались безопасными для здоровья. В любом случае, большинство-то грешит тренировками на 40-50 % от целевой пульсовой зоны, и рекомендации относятся именно к этому большинству.

А вот резать суточную калорийность больше чем на 15 % от нормы, пить биодобавки и извращаться с прыжками в костюмах-саунах не стоит. Обычно адаптация организма к стрессу легко и непринужденно преодолевает эти «препоны», и вместо похудения вы получаете «плато».

Елена Селиванова