Как улучшить свое самочувствие, применяя энергетические практики и не только. Как улучшить здоровье, изменив свой образ жизни? Здоровьем улучшением настроения и самочувствия

Спасибо всем, кто принял участие в опросе “Что влияет на самочувствие и жизненную силу”. Анализ анкет выявил некоторые закономерности, и не совсем те, что я ожидала.

Я проводила его, получив 338 анкет, 99% ответивших – женщины (из них 40% от 25-35 лет, 36% 35-45 лет, более 45 лет – 16%).

Мне было интересно получить опровержение или подтверждение своих утверждений, что на уровень личной энергии человека оказывают три базовых фактора: сон, питание и движение (в статье “Три кита, которые определяют ваше самочувствие” я об этом писала подробнее).

Что же оказалось по итогам опроса?

Сперва начнем с общих данных.

Бодрых и активных респондентов, которые многое успевают, оказалось всего 27 человек, их образ жизни нам особенно интересен. С настроением дела обстоят получше, “Как правило, у меня хорошее настроение, часто ощущаю радость” выбрали 95 человек.

При этом, если говорить про сон, всего 19% человек отнесли себя к жаворонкам. Я удивилась, что около 30% отметили, что спят по 5-6 часов в сутки, это все-таки маловато.

14% человек встает с 5 до 6 утра, но особой бодрости или хорошего настроения я у них не увидела. Правда, многие из них как раз попадают в те 30%, которые спят по 5 часов, т.е., ложатся в 12 ночи и позднее. Понятно, что так ранние подъемы работать не будут, важно нормально высыпаться.

Только 12% ответивших активно двигаются весь день, и целых 20% почти вообще из дома не выходят. 51% занимается спортом дома или в спортклубе, это порадовало.

И 52% предпочитают отдых в интернете или за телевизором, это, конечно, грустно.

Ну а теперь разберем подробнее взаимосвязи, которые я увидела.

1. Сон

Как ни странно, существенного влияния режима сна я не увидела (т.е., ранние подъемы не так уж сильно нам помогают, хотя надо сказать, что подавляющее большинство ответивших встают до 8 утра). Это позволяет предполагать, что конкретно режим не определяет самочувствие и настроение, хотя все равно влияет на них.

А вот количество сна влияет.

Из тех, кто спит по 5-6 часов (а их 94 человека), всего 6 человек отметили, что обычно чувствуют себя бодро и энергично. На настроении недостаток сна может и сказывается, но по имеющимся данным, несущественно.

Зато те, кто спят более 9 часов в сутки (а их 44 человека) ни один не выбрал пункт, что чувствует себя бодрым и энергичным. Хуже того... 40% оказались совсем без сил, в апатии, у 14 человек депрессивное настроение.

Вывод, который я могу сделать из результатов по этой части опроса – лучше спать 5-6 часов, чем более 9... Лучше недосып, чем пересып!

Конечно, в идеале все же спать 7-8 часов в сутки.

2. Питание

Что касается питания, то тут, наверное, вопросы были слишком общие. Многие выбрали, что едят преимущественно домашнюю еду, но я не углубилась в подробности, поэтому серьезный анализ не могу сделать. Дома можно есть много овощей, а можно - много булочек и жареной картошки. То есть, я готова признать, что эти вопросы были не продуманы, пожалуй, это целая отдельная тема.

Хотя все же сбалансированное питание и прием витаминов оказывает влияние на общее состояние, как мы увидим ниже.

И, кстати, многие респонденты выразили мнение, что питание играет большую роль в самочувствии и количестве энергии.

3. Спорт

А вот со спортом картина оказалась такой, как я себе и представляла.

23 респондента занимаются в спортклубе – из них 40% выбрали “обычно радостное настроение”, пополам (то хорошее, то не очень) еще 40%, что вобщем-то хороший результат. Депресующих почти нет) Правда, 20 человек мало спят, по 5-6 часов, думаю, это отрицательно сказывается в целом.

90 человек занимаются дома, и только у 13 из них депрессивные настроения или апатия, зато у 30%, как правило, хорошее и радостное настроение.

Вывод мы какой можем сделать?)

Хотите радостное настроение и хорошее самочувствие? Займитесь спортом. Танцы, йога, растяжка и т.д., много говорили уже об этом. Жалко времени и сил? А на жизнь в унынии и апатии не жалко?

Кстати, бросилось в глаза, что домохозяйки (т.е., женщины, на данный момент по любым причинам не работающие, кто в декрете, кто что), как ни странно, пребывают в основном в апатии, плохом настроении, многие выбрали, что нет сил.

Всего у нас 68 женщин, которые сейчас не работают. И из них всего две отметили, что обычно бодры и энергичны. Именно в группе неработающих самый высокий процент депрессивных настроений и апатии, около 50%.

Зато! Те домохозяйки, которые занимаются спортом (а их 14 человек) намного веселее в среднем. Две дамы из них посещают спортклуб, они выбрали “обычно радостное настроение”.

Вывод: лучше нелюбимая работа, чем длительное отсутствие работы вовсе (с оговоркой, что у вас нет никаких серьезных увлечений и полезных дел), иначе энергия и жизненные силы стремятся к нулю. Впрочем, это мы уже давно выяснили в прошлых опросах.

И если уж вы сейчас занимаетесь домом и детьми, постарайтесь добавить больше движения, прогулок, в идеале, регулярных тренировок. Вам сразу сильно полегчает. А не наоборот, как боятся многие.

Что еще мне показалось интересным в результатах опроса.

141 респондент отметил наличие лишнего веса. Ну мы с вами понимаем, что некоторые критично относятся к себе и даже нормальную фигуру считают “лишним весом”.

И все же. Из 141 человека 80 не занимаются никаким спортом, 29 даже почти не выходят, у 59 нет никакого режима в питании, у 61% отдых заключается в сидении за компьютером или телевизором.

Только 6 человек из них отметили бодрое и энергичное состояние, а вот апатия и отсутствие сил у 67 человек, почти у половины. У 41 респондента депрессивное состояние.

Поскольку лишний вес, как правило, результат отсутствия движения и переедания, то закономерности мне кажутся очень логичными.

А теперь давайте рассмотрим тех, у кого преимущественно хорошее радостное настроение. Что отличает этих людей?

Мы же тоже к этому стремимся, правда? Может быть, какие-то привычки влияют на наше настроение куда больше, чем окружение или луна, про которые многие написали? Что же это?)

Итак, как я и ожидала, 72% радостных респондента регулярно занимаются спортом или энергетическими практиками. 35% бывают на улице более 1 часа (до одного часа не в счет, их как раз большинство). И еще 48% принимают витамины или БАДы.

Хотите ровное хорошее настроение? Добавьте к спорту витамины)

Респонденты, которые выбрали не только хорошее настроение (их 95 человек), но и бодрость, энергичность, имеют насыщенную жизнь, активный отдых: всего 25% из них “отдыхает в интернете” против 66% тех, кто выбрал апатию и в среднем плохое настроение.

Кстати, о последних. 132 человека написали, что у них не просто “то хорошее, то плохое настроение”, “то бодры, то откат”, а выбрали пункты “чаще всего испытываю скуку, грусть, апатию, депрессию” и “часто ощущаю упадок сил, апатию, сил нет вообще” имеют прямо-таки противоположные цифры в анализе результатов.

67% не занимаются никаким спортом. У большинства не сбалансировано питание, не принимают витамины, вовремя ложатся спать только 28%, многие отнесли себя к совам. Впрочем, опять же, существенного влияния режима сна я не увидела, но зато многие отметили отсутствие увлечений или времени на них, нелюбимую работу, ну и повторюсь, 66% ответивших предпочитают “отдыхать в интернете”.

А теперь поговорим о тех факторах, которые респонденты отметили, как влияющие на их состояние. Вопрос звучал так: “Пожалуйста, напишите, что на ваш взгляд оказывает существенное влияние на наше самочувствие, энергию, здоровье?”

Многие согласились со мной, что ключевое значение имеет сон, спорт (активность) и питание.

Вот мнение, которое я полностью поддерживаю: "СОН - в первую очередь! Гимнастика по утрам! Питание - отказ от тяжёлой и жаренной пищи(+ лично для меня - медовая перга по утрам, зелёные коктейли!!! и кефир на ночь с горстью фрукты или молотым семенем льна) Прогулки на свежем воздухе!"

И вот это тоже: "По себе могу сказать, если начинаю выполнять хоть какую-то гимнастику (йога, бодифлекс), то прилив энергии сразу ощущается. Но это физика. А вот на ментальном уровне, когда есть цель, от которой дух захватывает, то можно обо всем забыть, вселяется такая!!! энергия, что дух захватывает!!!"

Кроме того, многие написали, что на них влияет луна, окружающие люди, взаимоотношения в целом с коллективом или в семье, любимая или нелюбимая работа, финансовая нестабильность и беспокойства из-за этого.

Да, не спорю, факторов очень много, разных, и их тоже можно учитывать, но на мой взгляд, они менее существенные. Вернее, даже не то, чтобы менее существенные... Это факторы, которые сложно изменить. Легко сказать, что на меня воздействует луна или менструальный цикл или обстановка в стране, что с этим делать-то, непонятно. А вот признать, что вы мало двигаетесь и едите что попало, будет означать, что вы сами делаете этот выбор и сами отвечаете за свое состояние.

И все же, даже луну и прочие внешние влияния можно пытаться минимизировать.

Как учитывать луну? Несколько месяцев вести график ее влияния лично на вас. Если это влияние реально есть, то использовать, планировать свою активность в зависимости от этого, пережидать время упадка и отката.

Как справиться с беспокойством из-за финансовой нестабильности? Менять мышление, учиться психологии богатства. Многие участники марафонов серии "Меняю бедность на богатство" не просто существенно изменили свое финансовое положение, но, что на мой взгляд намного важнее, перестали так сильно беспокоиться. Об этом пишут практически все в отзывах: "успокоилась насчет денег, знаю, что на все хватит, и правда ведь хватает".

Про взаимоотношения сейчас ничего говорить не буду. Тема очень большая, не для этой статьи. Но я уверена, что базовые привычки и образ жизни влияют на вашу личность, на вашу жизненную силу больше, чем происходящее вокруг. Вы становитесь гармоничнее и устойчивее, а значит, ваши отношения тоже.

А еще кто-то написал: "Момент зачатия. Думаю, это ключевой момент, много будет энергии у человека или нет. Витамины и прочее, всё фигня". Лично я про такое впервые слышу и эта идея мне совсем не нравится. Получается, что вы никак не можете изменить уровень личной энергии и самочувствие, все уже когда-то было заложено без вас. Нет уж) Я уверена, что мы можем и должны воздействовать на свое состояние.

Многие упомянули, что существенное влияние имеют их лень и настроение. На мой взгляд, лень и плохое настроение – это следствие низкого энергетического состояния, а не наоборот. Это все равно что рассуждать в ключе: "Я болею, потому что у меня плохое самочувствие", а не "У меня плохое самочувствие, потому что я болею".

Также респонденты отмечали общий настрой, направление мыслей, концентрацию на хорошем либо плохом. Поэтому всем, кто считает, что на них слишком воздействует негатив от внешнего мира и других людей пригодится совет:
"На наше самочувствие влияет наше отношение к жизни, к людям, к миру в целом. Если мы постоянно жалуемся на что-то или недовольны, злимся, ругаемся, то энергия будет просто уходить, а не накапливаться и преобразовываться во что-то прекрасное. Человек ощущает себя хорошо тогда, когда он позитивно смотрит на мир, когда он искренне относится к близким людям, полностью принимает их. Мне кажется, когда ты честен перед самим собой и перед людьми, то жить намного легче и интереснее. Ты искренен в своих чувствах,эмоциях. Ты никого не критикуешь или ругаешь.Ты живёшь как бы отстранёно от негатива, не втягиваешься в это. Вот тогда на мой взгляд у тебя всё в жизни будет складываться: появятся в жизни хорошие светлые люди, всё будет получается наилучшим образом и здоровье самом собой будет отличным)"

И наконец, несколько человек написали про самое главное. То, что даже важнее сна-питания-спорта.

Это – движение к цели. Один из респондентов очень точно написал:
"На мой взгляд, помимо всего, упомянутого в опросе, существенное влияние оказывает прежде всего наличие цели, осознания того, кто ты, к чему стремишься, как будешь добиваться своих целей. Энергия даётся на дело. С каждым маленьким шагом вперёд становится всё больше уверенности, энергии и позитива. Наличие чёткой цели даёт мотивацию, а имея мотивацию, гораздо проще внедрять в свою жизнь полезные привычки, работать над своим внешним видом и здоровьем. Также медитации. Умение осознавать свои эмоции и управлять ими."

Я же добавлю лишь, что какая именно цель, не столь важно, как ее наличие.

Самое главное, что дает вам силы и энергию – это движение к цели

Само движение, а не цель как таковая!

Может быть, вы всерьез занялись фигурой и имиджем. Может быть, получаете образование или строите карьеру. А может, хотите выиграть конкурс, планируете выйти замуж, заняты покупкой квартиры. Или просто стремитесь увеличить доходы, и не просто в мечтах говорите себе, как это было бы здорово, а в самом деле целенаправленно занимаетесь решением этой задачи. В конце концов, может быть вы просто планируете отпуск, выбираете отель – это тоже дает энергию.

Энергия даётся на дело

Понятно, что движение к цели зависит от мотивации.

И можно уточнить, что мотивация – это и есть энергия.

А вот как себя замотивировать, тема отдельная сложная. Если вам будет интересно, поговорим и об этом тоже как-нибудь.

Ну так как улучшить свое самочувствие и настроение?

На то, как вы себя чувствуете, влияет ваш образ жизни. Хотите стать бодрее, веселее и здоровее – меняйте свои привычки. Это в ваших руках и только в ваших. Никто и никогда не сможет вместо вас высыпаться, тренироваться, правильно питаться. Все это вы можете дать себе только сами.

На каком бы энергетическом уровне вы сейчас ни находились, вы можете подняться выше.

Самое простое, что вы можете для себя сделать (и это, конечно, проще чем найти яркую зажигательную цель и мотивацию идти к ней):
- наладить свой сон, спать по 7-8 часов в сутки, желательно не больше и не меньше
- пересмотреть свой питание, подумать, что вы можете внедрить полезного и от чего вредного спокойно откажетесь (об этом писала в прошлый раз в "Трех китах...")
- самый главный пункт: добавить в свою жизнь больше движения и(или) спорт, регулярные тренировки (танцы, йога, спортзал и т.д.) И по результатам опроса, и по моим наблюдениям ничто не дает такого быстрого и сильного влияния на наше самочувствие и настроение.

Но это все даст отличный эффект не сразу. Нельзя правильно питаться или позаниматься недельку-другую и ждать глобальных изменений. На них нужно время.

И конечно, ставьте себе цели. Ставьте цели и идите к ним. Наверное, в этом и заключается смысл жизни.

Залогом крепкого и продолжительного здоровья является «lifestyle medicine» или «медицина образа жизни» — простая диета, активные занятия физическими упражнениями, отказ от вредных привычек и умение справляться со стрессом. Представляем 15 простых советов о том, что нужно изменить в рационе, физических нагрузках и тренировках для улучшения здоровья и качества жизни.

5 советов от Джеймса Рауса, врача-натуропата, триатлониста, ведущего и автора телевизионной программы «Оптимальное здоровье», повара:

Думайте позитивно

Как показывают исследования позитивный настрой влияет на здоровье иммунитета и улучшает самочувствие. Организм ведёт себя согласно вашим мыслям, поэтому лучше сосредоточиться на позитиве.

Ешьте больше овощей

Съедайте по пять порций овощей в день — сырых, тушёных или жареных. Диета с высоким содержанием овощей в рационе снизит риск развития онкологических заболеваний. Тем более что многие из них — помидоры, морковь, брокколи, виноград, капуста и зелень — богаты фитонутриентами.

Старайтесь придерживаться пятиразового питания

Что, когда и сколько вы едите в первую очередь влияет на метаболизм и энергетический уровень. Питаясь 5 раз в день можно контролировать свой вес, сохранять спокойствие, фокусировать внимание и избегать определённых пристрастий.

Тренируйтесь каждый день

Ежедневная нагрузка способна снизить показатели биомаркеров старения. Она положительно влияет на здоровье, улучшая зрение, нормализуя артериальное давление, увеличивая мышечную массу, снижая уровень холестерина и повышая плотность костной ткани. Занятия спортом просто необходимы, если вы хотите прожить здоровую и долгую жизнь. Даже 10-минутной тренировки в день вполне достаточно — будут ли это танцы под музыку в вашей гостиной, прогулка в парке с детьми, прыжки через скакалку, вращение хула-хупа, игра в водный волейбол или велосипедные поездки на работу.

Хорошо высыпайтесь

Если есть проблемы со сном, то можно попробовать методы релаксации, такие как медитация или йога. Употребление перед сном цельнозерновых хлопьев с молоком, овсянки, вишни или ромашкового чая также будет способствовать расслаблению тела и мыслей, помогая заснуть. Или же просто затемните комнату и уберите подальше будильник, записав все свои переживания и стрессовые мысли на бумаге и перестав беспокоиться о них.

5 советов от Кристины Райтер, врача-диетолога из Университета Колорадо Боулдер:

Учитывайте питательные свойства вашей пищи

То, что мы едим и как мы себя чувствуем очень сложно связано между собой. Здоровый подход к питанию акцентируется на самом вкусе еды, приёме пищи с целью повысить свою энергию, а не ориентироваться на вес. Постоянно контролируйте баланс питательных свойств продуктов — содержание питательных веществ на калорию продукта и попробуйте добавить в свой рацион больше цельного зерна, свежих фруктов, овощей и бобовых, сочетая эти продукты, богатые углеводами, со здоровым жиром или постным белком.

Ешьте как ребёнок

Добавьте в свою систему питания больше фруктов, овощей и того, что так любят дети дошкольного возраста — морковь, палочки сельдерея, помидоры черри, брокколи, виноград, ягоды и сухофрукты. Эти овощи очень питательны и полны антиоксидантов.

Будьте разборчивы в еде

Ограничивайте потребление насыщенных и трансжиров, старайтесь есть как можно больше богатых Омега-3 продуктов с целью снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и, возможно, даже преодолеть депрессивные настроения. Для этого в сутки всего-навсего необходимо потреблять 1 грамм эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК), которые содержатся в лососе, сельди, сардинах, форели.

Используйте натуральные продукты вместо добавок

Добавки не заменят правильного питания. И, хотя многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют принимать поливитамины и минеральные добавки, которые смогут обеспечить 100-200% всех питательных веществ от рекомендуемой дневной нормы, к ним стоит относиться настороженно. Специфические добавки могут вызвать токсичность, непредсказуемые реакции с лекарствами, несовместимость с другими питательными веществами и даже повысить риск рака, заболеваний сердца и диабета.

Получайте удовольствие

Питание и физическая активность действительно приносят удовольствие на уровне ощущений. В обоих случаях их цель — удовольствие, а не мучения. Обращайте внимание на то, что вы чувствуете, съев тот или иной продукт — будет ли это чувство удовлетворения, расслабления, напряжения, а может быть, и возбуждение или усталость. Только обращаясь к себе, вы поймёте действительно ли вы голодны, и сколько на самом деле вам необходимо съесть, чтобы почувствовать удовлетворение не переедая.

5 советов от Рика Олдермана, физиотерапевта и персонального тренера:

Дайте себе передышку

«Я постоянно тренируюсь, проводя бесконечные часы в спортзале и, похоже, так никогда и не смогу скинуть эти ненавистные 5 лишних килограммов!» - распространённая жалоба, которую можно услышать от людей, занимающихся спортом. Дайте себе передышку и сократите тренировки.

Изнурительные тренировки могут стать проблемой: организм будет просто сопротивляться, если отказывать ему в отдыхе. В итоге это приведёт к снижению производительности. Утомление, нервозность, отсутствие энтузиазма, депрессии и стресс — это последствия ненормированных и тяжёлых нагрузок. Сбалансируйте свою программу тренировок, например, в понедельник и среду займитесь поездками на велосипеде, во вторник и четверг бегом, в пятницу плаваньем, а в субботу и воскресенье возьмите выходной.

Начните с малого

Попробуйте сконцентрироваться на одной небольшой привычке и превратить её в полезную, позитивную. Если, например, для вас привычно, придя домой сразу садиться и плотно ужинать, то сделайте перед этим пару кругов вокруг дома или небольшую пробежку в ближайшем парке по пути домой. Казалось бы, незначительные изменения в привычном распорядке дня способны развить здоровое отношение к своим привычкам и стилю жизни в целом.

Держись хорошей компании

Вы можете контролировать себя и делать все правильно, но если в вашем окружении есть те, кто имеют вредные привычки, то, скорее всего, это будет неравный бой. Самые здоровые люди находятся в окружении таких же здоровых людей. Ваша семья или друзья могут придерживаться здорового питания вместе с вами, став ближе, а заодно и мотивируя друг друга.

Составьте список отговорок

Потратьте несколько минут и запишите все причины, по которым вы не можете начать тренироваться. После чего проанализируйте и трезво оцените каждую причину. Например, если вы написали «нет времени» — значит, вы считаете, что на тренировки уходит много времени. Начав с пяти минут в день, вы принесёте огромную пользу своему организму и создадите здоровую привычку, что само по себе уже немало. Пристальный взгляд на ваш список поможет разоблачить ложные убеждения и предлоги, за которые вы прячетесь, оправдывая себя.

Участвуйте в общественных мероприятиях

Давайте посмотрим правде в глаза — тренировки, как необходимость или ради похудения быстро наскучат. Оживите их, приняв участие в таких событиях, как ходьба, бег или гонки на велосипеде, где вы станете частью команды. Это довольно весело находиться среди единомышленников и, возможно, это откроет перед вами новые цели и горизонты.

Сохранение здоровья это важная задача.

Большинство людей хотят многое изменить для улучшения общего состояния здоровья и получения жизненной силы.

Данный процесс должен быть быстрым, безболезненным и без строгих диет. Такие диеты хоть и помогают сбросить вес в кратчайшие сроки, приводят к ухудшению здоровья, появляется чувство усталости и пропадает ощущение счастья. Но существует иной путь к улучшению здоровью.

Уделите несколько минут и изучите 10 шагов, которые улучшат состояние здоровья всего за 30 дней. Эти советы помогут вам чувствовать себя более живым, энергичным, ваше пищеварение улучшится, и ваш вес уменьшится естественным образом!

И не волнуйтесь: не нужно будет покупать специальные продукты вместо обычной еды и тренироваться в течение 2-х часов в день, чтобы похудеть.

Готовы? Поехали!

Во-первых, подготовьте свой дом: очистите холодильник, кладовую и морозильную камеру, избавьтесь от продуктов в коробках и упаковках.

Покупайте фрукты, овощи, зелень, цельное зерно, бобовые (фасоль, горох, чечевицу), сырые орехи и семена (не соленые или в масле), и если хотите животный белок употребляйте рыбу и яйца.

Забудьте о полуфабрикатах и включите в рацион цельное зерно и бобовые культуры. Можно также приобрести безглютеновое зерно.

Употребление в пищу натуральных продуктов поможет организму провести детоксикацию от химических веществ, которые делают вас вялыми и вредят здоровью кишечника. Натуральные продукты питают тело, кормят хорошие бактерии в организме.

Без здоровой пищи вы не сможете иметь здоровое тело. Выделите время, вычистите кухню и заполните её полезными продуктами!

2. Спите не менее 7 часов в сутки

Когда речь заходит об улучшении здоровья, то достаточный сон просто необходим. Вы должны спать 7 — 8 часов в сутки чтобы поправить здоровье и улучшить работоспособность.

Некоторым людям хватает 8 — 9 часов, чтобы чувствовать себя энергичными на следующий день.

Сон влияет на гормоны, пищеварение и вес. Достаточное количество отдыха каждую ночь — главная цель, к которой вы должны стремиться, если хотите улучшить здоровье.

3. Баланс макро- и микронутриентов

Макронутриенты — углеводы, жиры и белки. Это главные источники получения энергии для тела, необходимой для работы и выполнения различных задач в полную силу.

Микронутриенты — витамины и минералы также важны. Питательные микроэлементы содержатся во всех фруктах, овощах, зелени, цельном зерне, орехах и семенах.

Получение макронутриентов являются проблемой для некоторых людей. Одни едят слишком много или слишком мало белка, другие не употребляют достаточного количества здоровых углеводов, а некоторые люди едят слишком много жира или боятся его до такой степени, что не признают никаких источников жира. Дисбаланс может привести к ослаблению здоровья. Поэтому изучите свой рацион и сбалансируйте питание.

Вам не нужно переходить на определенную диету, но полезно знать, что вы едите.

Большинство людей придерживаются диеты с 10 – 15 % жира, 60 – 70 % углеводов (из овощей, фруктов, цельного зерна, и зелени) и 30 – 40 % белка. По сути, каждый человек индивидуален, но слишком большое количество одного микронутриента в организме может привести к увеличению веса и вялости.

Употребляйте больше цельных продуктов и более внимательно следите за тем, что вы едите каждый день.

Помните: белки, жиры и углеводы содержатся во всех продуктах питания, так что вы, вероятно, едите больше макронутриентов из каждой группы, чем думаете.

Воспользуйтесь интернет — ресурсом, таким как Cronometer, для контроля рациона. Вы сможете выбрать способы, которые помогут сбалансировать макроэлементы!

4. Встань и двигайся!

Многие не любят тренироваться каждый день, но большинство все же чувствует себя намного лучше после активного время препровождения.

Так что первым делом, спустя час после пробуждения, выполните зарядку. Это поможет вам чувствовать себя более целенаправленным и энергичным в течение дня.

Поставьте перед собой цель: тренироваться всего 30 минут каждое утро. Постарайтесь каждый день делать следующее: прогулка на улице, легкий бег трусцой, прыжки на специальном мяче дома, поднятие тяжестей или просто йога. Делайте это для получения удовольствия и улучшения здоровья!

У вас не достаточно времени? Наряду с 8 часовым сном выделите дополнительные 45 минут для тренировок. И результат не заставит себя ждать.

5. Организуйте свою жизнь

Загруженный график также влияет на здоровье. Беспорядок в голове создает внутреннее напряжение и влияет на гормональное здоровье.

Есть несколько способов, чтобы организовать свою жизнь за короткое время, даже на ходу. Существуют бесплатные приложения, которые помогут организовать ваш день и почувствовать себя менее загруженными. Вот популярные:Trello, Clear и Evernote.

Даже просто с помощью Google Calendar вы сэкономите огромное количество времени и сможете не думать о том, что вы что-то забыли. Исчезнет ощущение паники, которое приходит в конце рабочего дня.

Вы станете более организованными. Будете менее подверженны стрессу и станете более счастливыми, а ваша жизнь упорядочена. Одно это изменение принесёт пользу вашему здоровью в кратчайшие сроки и на долгое время. Попробуйте и убедитесь сами!

6. Откажитесь от сахара

Давайте затронем щекотливую тему — добавление сахара.

Добавление сахара не поможет чувствовать себя лучше и, конечно, не улучшит здоровье. Так что избавьтесь от кокосового сахара, кленового сиропа, патоки, агавы, меда и фруктового сока.

Сахар также повышает уровень глюкозы в крови. Он сохраняет некоторые питательные вещества после обработки. Но организм воспринимает их как пустые калории и это негативно влияет на уровень инсулина.

Это правило не распространяется на фрукты, так как они состоят из волокон. Фрукты гораздо меньше влияют на уровень сахара в крови, и организм перерабатывает его совершенно иначе, чем натуральный сахар.

В качестве естественных сладостей используйте фрукты или натуральные подсластители без каких-либо калорий, сделанные из растений, таких как фрукт монаха или стевия.

Проверяйте этикетки, чтобы они содержали только один ингредиент (фрукт монаха или стевию). Подсластители сделаны из этих растений и не перерабатываются в организме, как белый сахар.

Хотите десерт? Выберите кусочек темного шоколада и яблоко или чашку ягод вместо не натуральных сладостей. Вы получите больше удовлетворения, и это гораздо полезней для улучшения здоровья!

7. Гидробаланс

Обезвоживание может заставить вас чувствовать себя голодными, и это отрицательно влияет на ваши надпочечники, которые приводят к дисфункции щитовидной железы. Вы будете испытывать стресс и беспокойство. Для улучшения здоровья избегайте обезвоживание в течение дня.

Для улучшения гидробаланса каждый день наслаждайтесь чистой водой, водой с лимоном или лаймом, пейте травяной чай.

Вода очистит ваше тело от шлаков, вы будете чувствовать себя энергичными, живот станет более плоским, пищеварение станет лучше, в этом и есть один из секретов улучшения здоровья.

8. Выбирите правильную диету для организма

Конечно, легче сказать, чем сделать. Но это очень важно для улучшения здоровья без лекарств. Никто не знает, чего ожидать от употребления тех или иных продуктов.

Основная здоровая диета работает для всех, и даже диеты на растительной основе и Палео диеты, могут помочь большому количеству людей улучшить свое здоровье и начать чувствовать себя лучше.

Чтобы почувствовать улучшение здоровья необходимо подобрать диету, которая подходит только вам.

Вот отличный пример.

Вы чувствуете себя удивительно хорошо, употребляя в пищу больше углеводов, чем белков и жиров. В то же время кто-то набирает вес, употребляя натуральные продукты. Ваш сосед захочет съесть больше мяса и овощей, в то время как вы предпочитаете употреблять растительную пищу и меньше мяса.

У некоторых людей бывает аллергия на пищевые продукты, каждый имеет определенную диету, которая заставляет чувствовать себя лучше. Для того чтобы узнать, какая диета лучше всего подходит для вашего организма, в течение месяца отмечайте изменения, которые происходят в результате употребления тех или иных продуктов. Вы поймете, что подходит именно вам. Пусть ваш организм будет вашим гидом!

9. Дополнительные добавки

Нет абсолютно никакой необходимости покупать кучу добавок для улучшения здоровья. Вы должны понимать, какие питательные вещества необходимы для удовлетворения ваших потребностей.

Если вы вегетарианец, то обязательно должны принимать витамин В12. Это не подлежит обсуждению, и рекомендуется всеми экспертами по вопросам здравоохранения. Даже мясоеды нуждаются в этом питательном веществе, это зависит от усваиваемости их организмом. Вегетарианцам также может потребоваться витамин D3, поскольку он не содержится в растительной пище в достаточном количестве.

Натуральные источники витамина D: рыба, яйца и некоторые формы молочных продуктов. Солнечный свет является наиболее естественным источником, но некоторые люди (даже те, кто употребляет продукты животного происхождения) не получают достаточное количество этого витамина, потому что их организм не усваивает его должным образом.

Для улучшения пищеварения и здоровья кишечника вы можете принимать продукты на основе поливитаминов и пробиотиков.

Если вы едите все продукты, то от диеты можно получить все, что вам нужно. Но существуют некоторые исключения.

Суть заключается в том, что диета является лучшим средством для восстановления здоровья, но некоторые добавки могут быть необходимы для оптимального здоровья.

10. Учитесь наслаждаться здоровьем

Вы когда-нибудь были настолько погружены во что-то, потом смотрели назад и понимали, что были несчастны все время?

Когда вы хотите улучшить здоровье, не забудьте получить удовольствие от этого процесса. Пробуйте новые здоровые, цельные продукты и исследуйте новые кулинарные рецепты, которые вас заинтересовали.

Купите себе новую одежду для тренировок. Скачайте новые песни на свой смартфон, чтобы дополнить ними ваши тренировки или даже просто путь на работу в офис.

Всего за 30 дней у вас не только улучшится здоровье, но вы почувствуете счастье от данного процесса!

Попробуйте эти советы, они помогут улучшить ваш внешний вид и улучшить самочувствие в течение ближайших 30 дней!

Согласно научным исследованиям, здоровье на 50 процентов зависит от образа жизни. Это значит, что если мы знаем как улучшить здоровье организма, то вполне можем это осуществить. И ничто не сможет этому помешать, если относиться к этой цели с должным уважением.

План по улучшению здоровья за месяц

Если брать за основу популярную сейчас систему «тридцатидневка» («стодневка» — план по улучшению себя), то примерный алгоритм выглядит так:

Поставить конкретную цель. Записать ее на бумаге. Это действительно работает. Причем не абстрактно, а с числами. Например «каждый день делать зарядку утром, по 10 минут». Или «не есть сладкого после 11». У каждого будут свои механизмы. О факторах поговорим ниже.
Расчертить 30 клеток, повесить на видное место, и ежедневно ставить галочки напротив цели и ее выполнения. Да-да, нет-нет. Будьте честны перед собой.
Выполнить (или не выполнить) все, подвести итоги оздоровления.

Что конкретно может помочь

Чтобы не опускаться до банальностей, перечислим только те пункты, которые можно включить в свою «тридцатидневку» («пятидесятидневку», «стодневку»). Вообще, улучшение и поддержание здоровья — это дело привычки. А они, в среднем, вырабатываются за месяц. Так что, с этой точки зрения, месяц — это целая жизнь. Если делать каждый день, то выработается привычка на всю жизнь. Конечно, если желание было сильным.

Итак, какие цели можно ставить, и чтобы успешно выполнять.

Правильное питание

Загадочное выражение «правильно питаться» для каждого имеет свое значение. Некоторые говорят, что если я сыт — то уже правильно питаюсь. Доказательство — я жив.

Если такой подход не для вас, то боритесь с собой. Это — единственная достойная битва. Можно написать: не есть фастфуд 30 дней, каждый день съедать по 1 фрукту, каждый день иметь под рукой зелень.

Задача — просто понаблюдать за тем, что едите. Часто ли вы обращаете внимание на состав, когда покупаете продукты в супермаркете? Регулярно отдаете предпочтение фастфуду, или предпочитаете домашнюю еду? Чувствуете ли тяжесть после приема пищи? Справляется ли организм? Иногда простое наблюдение помогает изменить привычки в лучшую сторону.

Не стоит ломать себя и сразу регулярную порцию картошки фри заменять брюссельской капустой. Пусть изменения будут постепенными. Не больше трех задач в совокупности.

Добавьте в свой рацион фруктов, овощей. Это естественный источник витаминов и других полезных, необходимых человеку, веществ. Если вы сладкоежка, попробуйте иногда заменить булочку или шоколадку фруктовым салатом. Не исключено, что со временем вы отметите — ощущение в теле от фруктового десерта легкие и приятные. Это может послужить стимулом двигаться дальше.

Чтобы перестать есть меньше слладкого, устраивайте «три дня без сахара». Тяга после таких ограничений становится заметно меньше.

Не передайте. Часто в привычку входит набивать желудок до предела, только тогда мы чувствуем удовлетворение и сытость. Это привычная реакция организма на которую можно повлиять. Попробуйте есть меньшие порции и пусть вас не пугает чувство легкого голода после еды. Вскоре вы почувствуете, что наедаетесь от меньшего количества пищи. Это позволит желудку не перегружаться, а вместе с этим тело избавится от лишних килограммов.

В Японии сейчас есть любопытная диета, называется «стакан еды». Суть простая. Есть можно все, но если это вмещается в одну 200-граммовую чашку. А перерыв делать в приемах пищи — не менее часа. Вот и весь секрет.

Физическая нагрузка: удовольствие ради здоровья

Это способ, приносящий, помимо всего прочего, удовольствие. Но и тут есть нюансы. Выберете физическую нагрузку по душе. Будет идеальным вариантом, если совместить ее с пребыванием на свежем воздухе.

Это может быть приятная прогулка по парку, пробежка, или катание на велосипеде. А может быть вы давно хотели заняться танцами. В процессе танца мы наслаждаемся музыкой и движениями. Акцент при этом не на физической нагрузке. Организм сам получит необходимую порцию движений. Важно прислушаться к нему.

Если у вас совсем нет времени на физические упражнения, улучшить самочувствие можно лестницами. Выработать привычку не пользоваться лифтом. Это простое решение станет фактором значительно улучшающим самочувствие.

Да, вы, с пятого этажа, слабо 30 дней не пользоваться лифтом?

Здоровыми нас делает в ода

Нашему организму необходима простая вода. Без примесей. Часто думают, что чистую воду можно заменить соком или зеленым чаем, но это не так. Добавки приносят не всегда нужные эффекты, так как «связаны».

Недостаточное количество влаги в организме приводит к вялости. Вода помогает доставлять питательные вещества вовсе части тела, а также выводит шлаки из организма. Врачи советуют выпивать воду натощак, за 20-30 минут до еды. Если вы начнете день со стаканчика воды это позволит обмену веществ прийти в рабочую готовность. А вообще, при правильном питании человек употребляет до 3 литра воды в день (расходует на нужды организма 1,5 л).

Сон

Еще один фактор, безусловно, влияющий на здоровье. Легко заметить что недостаток сна негативно сказывается на самочувствие. Если же мы высыпаемся достаточно, то состояние непременно улучшается. Есть мнение что организму нужно 8 часов что бы выспаться. Но, к сожалению, это не всегда так. Количество необходимое вам лучше выяснить самостоятельно. Некоторым счастливчикам достаточно 6 ти часов, другим же требуется не меньше 10 ти.

Процедуры, направленные на повышение иммунитета

Особенно эффективно совмещать иммуностимулирующие процедуры с расслаблением. Ведь один из главных негативных факторов влияющих на иммунитет — это стресс. Отличным вариантом будет посещение кедровых и фитобочек. Фитобочка это метод оздоровления, основанный на целебном воздействии пара, трав и эфирных масел на организм.

Конечно, можно попариться и традиционной русской бане, но у нее больше противопоказаний. Кедровая бочка же позитивно влияет на состояние нервной системы. Также она улучшает многие другие параметры здоровья организма. Борется с хроническими простудными заболеваниями, повышает тонус тела, снимает накопившуюся усталость с мышц. А также помогает избавиться от лишнего веса, оказывает ощутимый косметический эффект, лечит сосуды.

Хорошее настроение

Неоднократно ученые обращали внимание на соотношение эмоционального и физического благополучия. Иногда кажется что настроение — это не то на что мы можем осознанно повлиять. Однако, существует несколько проверенных способов улучшающих настроение. Среди них все вышеперечисленные пункты. Это еще раз подтверждает взаимосвязь нашего тела и души. Также доказано, что домашние питомцы улучшают настроение.
Нет возможности завести животное у себя дома? Не стесняйтесь посмотреть ролик из серии «Эти забавные животные». Пусть это кому-то покажется немного наивным, однако, выходки пушистых друзей способны заставить улыбнуться даже самого закоренелого сноба.

Другие факторы

Осанка. Правильная осанка не только позволяет выглядеть более уверенно, но и влияет на состояние органов. Среди самых простых и эффективных способов улучшающих осанку, японское упражнение с валиком, которое займет всего 5 минут. Смотрите видео, помогающее его сделать:

Дыхание. Глубоко вдыхая мы обретаем контакт с телом, а также насыщаем организм кислородом. Прерывистое, неглубокое дыхание свидетельствует о накопленном стрессе и нерешенных проблемах. Иногда чтоб прийти к решению, достаточно просто остановиться и немного подышать. «Животом». Спросите у оперных певцов — такое дыхание считается самым полезным.
Хождение босиком. На наших ступнях бесчисленное количество нервных окончаний. Когда мы ходим босиком по неровной поверхности происходит естественный массаж.

А в 40 лет? Имеет ли значение возраст?

После преодоления 40-летнего рубежа задача по улучшению здоровья организма приобретает новые оттенки. Наши далекие предки до 40, как правило, не доживали. И все органы и системы израсходовали к этому времени «срок годности». Благодаря тому, что мы живем в комфортных условиях, мы имеем возможность увеличить их срок службы.

Причем это касается как женщин, так и мужчин. Последние у нас, в России, по статистики, живут меньше.

Возможно ли улучшить здоровье не бросая курить?

У курильщика самочувствие, естественно, искажено. Но это не значит что вся забота о здоровье — это бросание сигареты. В конце концов, есть много более страшных зависимостей. Улучшить здоровье не бросая курить — можно. Изменив рацион питания и потребления воды (наладится обмен веществ), высыпаясь, избегая стрессов. Даже курильщику можно сходить на курс массажа, в фитобочку или традиционную русскую баню. Хамам, финская сауна. Все что душа пожелает.

А еще не бросая курить можно найти для себя по-настоящему увлекательное занятие. Душевное и духовное хорошее самочувствие влияет на физическое напрямую.

Можно ли улучшить здоровье в пожилом возрасте

Существует точка зрения, что когда уже «все посыпалось» , то бесполезно следить за здоровьем. Дилетантский взгляд. Пожилые люди делятся на две категории:

Те, которые погружены в свои заболевания, и ничего вокруг не видят.
Те, кто продолжает с увлечение следить за течением жизни.

Промежуточных вариантов нет. Так что, для здоровья, найдите то, что нравится. Байдарочные походы, сбор акустических систем, игра на там-таме, лепка… Мы то знаем, что в пожилых — нет. Есть выросшие дети.

Улучшить здоровье после запоя

Помогать запойным пьяницам — бесполезно. Это уже болезнь. И улучшить их здоровье можно только одним способом — поместить в специализированную клинику. Запой — эта третья стадия алкоголизма из четырех.

Увы, для России это — национальная беда. Мы не знаем, что от этой напасти вымерло коренное население Америки, и почти вымерли эскимосы. Но если вы просто много выпили наконуне — пейте много воды для восстановления нормального обмена веществ.

Как улучшить психическое здоровье человека

Самое страшное — остаться с психическим заболеванием один на один. Для борьбы с проблемой человек должен найти свой «круг». Больше людей — больше вариантов помощи в трудной ситуации.

Как мы теперь знаем, существуют несколько простых и эффективных методов как улучшить здоровье организма. Совсем не обязательно изнурять себя бесчисленным количеством упражнений и диет сразу. Какие бы способы вы не выбрали, важно, что бы они приносили вам удовольствие. Только так состояние может улучшиться — маленькими шарами, день за днем.

Ведь если делать что-то через силу, очень легко бросить начатое и только усугубить ситуацию. Лучше сначала обратить внимание на один из значимых факторов и двигаться в этом направлении.

С плохим настроением сталкиваются все — с разной частотой. Да и причины его возникновения слишком разные. Обычно вам кажется, что оно появляется вообще из ниоткуда. Это не совсем верно. В большинстве случае вы просто не осознаете его причин. На общее самочувствие человека влияют как внешние факторы, такие как погода или трудный день на работе, так и внутренние.

Примером этого может быть недостаток в организме какого-либо компонента, необходимо при производстве «гормонов счастья». Что бы там не говорили различные идеалисты и романтики, организм человека — это определенный механизм, действующий по законам физики и биохимии. Поэтому, независимо от того, что в данный момент отвечает за ваше недомогание, стоит попробовать несколько простых способов его устранения.

Как быстро улучшить себе настроение?

1. Отвлекитесь от сиюминутного и пообщайтесь.

Улучшения самочувствия можно добиться с помощью переключения на другие заботы и приятное общение с окружающими. Человек - существо социальное. Для правильного функционирования и душевного равновесия ему необходимы и другие люди. Даже короткий разговор, объятия и участие близких людей в некоторых случаях помогает развеять плохое настроение.

2. Контакт с природой.

Это один из самых простых и очень эффективных способов улучшить настроение. На вас обязательно положительно подействует солнечный свет, шум ветра, запах моря, прикосновение к коре деревьев и прогулка по лесу. А если в таком окружении вы еще и будете заниматься своим любимым видом физической активности — настроение улучшится еще быстрее. Это не обязательно должен быть какой-нибудь вид спорта — просто прогулка, пикник или танцы. В таких случаях положительные изменения в самочувствии ощущаются довольно быстро - буквально, через 20-30 минут.

3. Прочь рутину.

Плохое настроение очень часто возникает из-за рутинности обстановки, от скуки, повторяемости и предсказуемости всего, что вас окружает. Время от времени стоит менять обстановку, привнося что-то новое. При этом проект не обязательно должен быть дорогим и эффектным. Можно просто попробовать сделать то, чего раньше никогда не делали и не умеете. К примеру, попытаться испечь первый в жизни торт. Это помогает!

4. Улыбайтесь себе и другим.

Смех положительно влияет на тело и дух. Он улучшает работу диафрагмы, повышает работоспособность сердечнососудистой и дыхательной системы, а также улучшает настроение. Что интересно, улучшить ваше самочувствие сможет даже «искусственный», воображаемый, чисто механический смех и улыбка, которые достаточно долго продержатся на вашем лице. Он также стимулирует организм к производству эндорфина, снижающего напряжение и стресс. Зайдите в туалетную комнату и попытайтесь покривляться перед зеркалом и покорчить ему смешные рожицы. Эмоциональная разрядка гарантирована.

5. Доставьте себе удовольствие.

Когда вам становится плохо, это необходимо немедленно лечить удовольствием. Способов реализации подобной задумки очень много. Для одних, это визит к косметологу, другим нужно отправиться за покупками, посмотреть любимый фильм или склеить модель самолета. Тут нужен индивидуальный подход. Важно просто занять себя чем-то таким, что действительно нравится и сосредоточиться полностью.

6. Окружите себя приятными запахами, цветами и звуками.

Отличным способом улучшения настроения является предоставление органам чувств приятных ощущений. Ароматерапия, расслабляющая музыка и комфортный интерьер, оформленный в соответствующих тонах, помогут улучшению настроения.

7. Попробуйте вздремнуть.

Плохое настроение может быть результатом усталости или недосыпания. В такой ситуации идеальным лекарством для быстрого восстановления организма является кратковременный сон. Создайте нужные условия и немножко отдохните в тишине и покое. Подобный отдых не должен длиться менее 10 минут и более 30. В результате исчезает утомляемость, улучшаются интеллектуальные и физические возможности, которые, быть может, и отвечали за ваше плохое настроение.

8. Займитесь сексом.

Закономерно, что плохое настроение бывает и от чувства неудовлетворенности. Вот такой ситуации своевременный секс улучшит ваше самочувствие быстро и эффективно. Гормоны, которые освобождаются в организме в результате оргазма, гарантируют хорошее настроение.

9. Лакомство — отличный стимулятор.

Если не злоупотреблять этим средством, то его можно использовать довольно часто, быстро и просто. Тот же горький шоколад в разумных количествах оказывает прекрасное влияние на ваше самочувствие. Подобные компоненты рациона способны стимулировать выработку соответствующих гормонов и нормализацию настроения.

Разумеется, способов улучшения самочувствия может быть намного больше. Но основные принципы просматриваются практически во всех. Вы будете перенаправлять свое внимание с того что неприятно, негативно и утомительно, на позитивные явления, вызывающие радостные ощущения, отличающиеся привлекательностью и создающие положительное настроение. И совершенно не важно - будет это физический или химический способ воздействия на организм и сознание.