Можно ли похудеть, если нет силы воли: как ее выработать и воспитать в домашних условиях. Как заставить себя похудеть, если нет силы воли: мотивация и советы Как похудеть не хватает силы воли

Инструкция

Заставить себя похудеть, если нет силы воли, можно с помощью правильной мотивации. Подумайте, ради чего вы хотите сбросить лишний вес. Представьте, как будете выглядеть через месяц, через полгода и через год. Постарайтесь вообразить, какие взгляды будут бросать в вашу сторону люди и представители противоположного пола. Кроме того, избавление от лишних килограммов поможет в улучшении здоровья и самочувствия.

Если не удается заставить себя похудеть, возможно, вы страшитесь трудностей, которые будут стоять на пути к достижению заветной цели. Трудности могут возникать в любом деле, однако, на самом деле, процесс похудения не является сложным и практически не доставляет неудобств. Важнее всего составить правильную и эффективную программу, которая будет состоять из нескольких этапов, и, проходя каждый из них, вы будете замечать положительный результат.

Начните процесс похудения с отказа от вредных продуктов – всего жирного и сладкого, а также постепенно уменьшайте количество потребляемых за день калорий. Считать их необязательно, достаточно не допускать переедания и принимать такое количество пищи, которое лишь временно пресечет чувство голода. При этом оптимальное число приемов пищи в день составляет 4-5, последний из которых должен приходиться не позднее 6 часов вечера.

Всего за 1-2 недели соблюдения правильного питания вы почувствуете прилив сил, которого будет достаточно для того, чтобы приступить к следующему этапу – физическим нагрузкам. Именно они являются ключевым фактором в обретении привлекательной и подтянутой фигуры. Вид физических нагрузок выбирайте в соответствии с количеством лишнего веса, наличием свободного времени и другими подходящими факторами. Людям с сильным ожирением, так или иначе, следует посещать занятия фитнесом, совершать пробежки на свежем воздухе или тренажере, либо заниматься плаваньем. Тем, у кого не слишком большой лишний вес, может быть достаточно небольшой зарядки 2-3 раза в день на все группы мышц.

Постоянно фиксируйте результаты, достигаемые при прохождении каждого из названных этапов. Даже небольшие достижения помогут заставить себя похудеть, если нет силы воли, а они обязательно будут, если прилагать хотя бы минимальные усилия. Сделайте процесс обретения желанной фигуры вашим образом жизни, и со временем вы перестанете замечать любые сложности, стоящие на вашем пути.

девушки в тот или иной период своей жизни принимали решение худеть . Некоторые из них ставили цель начать заниматься собой с понедельника , со следующего месяца или Нового года , однако зачастую эти обещания не срабатывали . Как только проходит несколько дней после запланированной даты , желание менять себя сходит на нет . Частые неудачные попытки похудения убивают волю и веру в себя . Как начать худеть , если нет силы воли , где брать мотивацию , как защититься от срывов и чем стимулировать себя во время процесса похудения ?

Как заставить себя похудеть , если нет силы воли

Худеть сложно, это нормально ! Необходимо учесть , что не может быть моментального результата , иначе, не получив его, можно потенрять весь запал и силу воли . Вес набирается годами , поэтому для эффективного похудения нужно время . Очень тяжело перебарывать себя , изменять привычки , образ жизни и уклад . Срывы , нежелание отказываться от полуфабрикатов и фаст —фуда приводят к тому , что человек начинает считать набранные килограммы нормой или же развивает ненависть к себе . Недовольство своим внешним видом зачастую перерастает в депрессию и приводит к утрате интереса к жизни .

Как заставить себя похудеть

Как найти в себе силы похудеть ? Мотивация - движущая сила , которая помогает преодолеть любые трудности похудения . Прежде чем начать изменять свою жизнь , нужно иметь чёткое представление о том , для чего это нужно , иначе всё вернётся на круги своя . Специалисты советуют перед похудением разобраться в себе и определить собственное отношение к проблеме . Похудение должно приносить удовлетворение , а для этого понадобится изменить свои взгляды и всё время устранять негативные мысли .

Важно ! Нельзя заставлять себя , навязывая насильно чужую точку зрения . Похудение должно быть собственным осознанным решением .

Что делать , если никак не получается развить силу воли ? - Искать правильные мотиваторы . Мотивацией может стать :

• ухудшение здоровья , развитие хронического заболевания ;
• недовольство качеством жизни ;
• увеличение размеров тела , из —за чего мала любимая одежда ;
• недовольство своим внешним видом ;
• стыд при обнажении в людном месте (пляж , бассейн );
• желание отомстить бывшим партнёрам или обидчикам ;
• потеря интереса со стороны любимого человека ;
• появление стеснения при встрече со старыми знакомыми ;
• желание стать похожей на популярных звёзд шоу —бизнеса.

Причин изменить свою жизнь и похудеть, может быть множество , однако каждая женщина при составлении личного списка мотиваторов должна быть честной с собой . Нередко бывают случаи , когда мотивация угасает из —за неактуальности позиций списка .

Как только список причин для похудения будет составлен , можно перейти к выбору методов похудения : спорт , диета , средства от косметологических и фармакологических производителей . Важно правильно подобрать метод , в противном случае , можно быстро потерять правильный настрой .

Обратите внимание ! Похудение не должно быть стремительным , быстрая потеря веса приводит к дисфункции организма .

Где взять волю

• Честный разговор с собой - необходимо признать наличие лишнего веса , вычислить индивидуальный индекс массы .
• Визуализация - важно представлять то , как будет выглядеть стройное тело , иметь чёткое представление о его размерах . Некоторые женщины могут использовать в этот период старые фотографии , на которых они запечатлены молодыми и стройными . Важно выбрать удачный кадр в максимально открытой одежде . Такую мотивацию необходимо разместить на самом видном месте , однако нужно соблюдать меру , иначе легко можно впасть в депрессию , сравнивая себя нынешнюю и прошлую .
• Одежда - приобрести красивую одежду или найти любимую старую . Такие вещи необходимо разместить на видных местах и время от времени примерять их . Одежда станет отличным напоминанием того , для чего было начато похудение и стимулом быстрее её надеть .
• Новая любовь - ни что так не рождает силу воли , как человек , который симпатичен . Стараясь привлечь внимание объекта страсти , девушки идут на жертвы , из которых похудение , одна из самых распространённых .
• Постоянный партнёр - похудение поможет отвлечь от семейных раздоров , повысит самооценку и уверенность , сделает привлекательной в глазах других мужчин , что не сможет не отразиться на отношениях со спутником жизни .
• Азарт - чтобы не было срывов, многие спорят на деньги . Азарт помогает справиться со всеми тяготами похудения , чтобы сохранить и приумножить состояние . При споре важно установить сроки и процент сброшенного веса .
• Дружеская поддержка - лучше всего худеть в компании . Можно собрать группу единомышленников в Сети или же среди реальных знакомых . В этом случае процесс станет более быстрым и весёлым , так как появится элемент соперничества за сброшенные килограммы .

Как воспитать силу воли для похудения в короткие сроки

Похудеть в домашних условиях без особых усилий - возможно ! Привести себя в порядок можно следуя следующим советам профессионалов :

• Поставить множество промежуточных целей - достичь небольших результатов всегда проще, это позволит усилить волю и будет мотивировать на дальнейшие свершения .
• Пересмотреть содержимое холодильника - необходимо избавиться от всех вредных продуктов . Если же худеющая живёт в большой семье , необходимо договориться с близкими о том , что одна полка в холодильнике принадлежит ей . Основной трудностью останется соблазн взять продукты из общих полок .
• Пить больше воды . Жидкость поможет снизить аппетит и защитит от переедания . Бутылка с водой должна стать незаменимым атрибутом сумочки .
• Приобрести маленькую тарелку - такой приём поможет создать чувство насыщения небольшими порциями .
• Не пользоваться компьютером и телевизором во время еды . Во время просмотра мозг не фиксирует количество съеденного , поэтому возрастает вероятность переедания .
• Заменить фаст —фуд полезными блюдами . Каждому под силу отказаться от привычных гамбургеров , чипсов и газировок . Важно научиться заменять вредные продукты на полезные , и обучить этому своих домашних . Не стоит полностью отказываться от десертов - можно научиться готовить полезные низкокалорийные сладости .
• Составлять список продуктов при походах в магазин . Перечень необходимого поможет избежать вероятности прикупить чего —нибудь вкусного , но вредного . Кроме того , отправляться за покупками стоит после плотного приёма пищи , иначе в голодном состоянии можно скупить большое количество ненужных продуктов .
• Чаще ходить пешком - если нет времени для длительных прогулок , можно приучить себя отказаться от пользования лифтом или завести привычку выходить из общественного транспорта за несколько остановок до пункта назначения .
• Активный отдых в выходные - члены семьи будут только рады велосипедной или пешеходной прогулке за городом . Нахождение на свежем воздухе придаст бодрости , зарядит положительными эмоциями и отвлечёт от навязчивых мыслей о еде .
• Стараться позитивно думать - негативные мысли убивают веру в себя , замедляют процесс сброса веса . Можно представлять себе восхищение окружающих новой фигурой , комплименты и то , как измениться жизнь к лучшему после похудения .
• Не забывать баловать себя - достижение любого результата можно отметить покупкой сладости , одежды или походом в кино .
• Выкинуть серые бесформенные вещи , а взамен приобрести те , что поднимают самооценку и подчёркивают достоинства фигуры .

Чем стимулировать процесс

Что делать, чтобы не сорваться ? При достижении первых результатов важно продолжать следовать режиму . Появится соблазн сделать себе послабление , но такой настрой зачастую приводит к срывам , возвращению веса , разочарованию в похудении и смирению с недостатками фигуры . В первое время может хотеться вредных продуктов , однако следование режиму позволит полностью избавиться от пищевых зависимостей .

При достижении первых результатов важно продолжать следовать режиму

Нужно помнить , что во время похудения важен конечный результат , а не скорость сброса веса . Нередко быстрое похудение оканчивается госпитализацией , тогда как медленное избавление от веса позволит оздоровить организм . Также стоит учесть , что правильное похудение - это не временная мера , а полноценное изменение всего образа жизни . Понадобится выработать новые привычки и полностью отказаться от старых , только тогда можно будет ожидать успех .

Главный враг худеющего - недоедание . Длительный голод способен сломить любую волю , поэтому специалисты рекомендуют не снижать норму потребления калорий ниже 1200 ккал в сутки , если есть меньше - организму не будет хватать энергии для нормальной работы .

Важно! Есть необходимо 5 раз в день , за один приём пищи необходимо съедать 90 г углеводов .

Ещё одна ошибка худеющих - начинать избавление от ненавистных килограмм к какой —либо дате . После достижения результата , человек теряет мотивацию , срывается и стремительно набирает утраченный вес . Специалисты рекомендуют в таких случаях искать сразу несколько мотиваторов , так , чтобы при утрате актуальности одного , было чему стимулировать дальше .

Тысячу людей доказали , что воспитать в себе силу воли для похудения возможно . Никто не говорит , что сделать это легко , однако важно помнить , что эффективное похудение - длительный процесс . Нельзя за одну неделю без ущерба для здоровья скинуть всё , что складировалось годами . Привыкание к новому образу жизни - трудный процесс , который нередко сопровождается срывами , и это нормально . Важно после такой неудачи напомнить себе о мотиваторах и дальше следовать намеченному курсу .

Чтобы начать жить по-новому, требуется привести и тело, и мысли в порядок. Ни для кого не является секретом, что сначала процессы происходят в голове, а уже потом претворяются на физическом уровне в жизнь при условии, что у разума отсутствуют веские аргументы доказать обратное. Хорошая ментальная работа и правильная мотивация способны вдохновить на активные действия: сесть на диету и начать худеть в домашних условиях.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Центр вдохновения

Заставить себя похудеть, если нет силы воли, очень сложно. Требуется развить ее, чтобы достичь долгожданной цели в своей жизни. В мозгу у каждого человека есть вентральный стриатум – отдел, который несет ответственность за мотивацию. И от его активности напрямую зависят ваши достижения. Если действительно хочется добиться хороших результатов в похудении, то девушке придется научиться управлять своими привычками, выработать силу воли.

Гормоны удовольствия под названием "дофамины" передают от нейронов электрические сигналы к мышечной ткани. За счет этого возбуждается вентральный стриатум, а также ближайшие нервные волокна. Это и побуждает человека к активным действиям. При достижении целей они дарят предвкушение удовольствия, стимулируют нервную систему, вдохновляют.

Зародившийся энтузиазм обычно живет пару часов. Если возникло желание что-либо сделать, то нужно стараться реализовывать это в ближайшее время. Да, на решение глобальных задач (эффективное похудение можно отнести именно к таковым) требуется больше времени, но нельзя упускать шанс, нужно найти в себе силы на первый шаг! В тканях лимбической системы сгенерированная энергия создает импульсы – они подталкивают к последовательным действиям.

Но прежде чем реализовывать что-либо, этим импульсам требуется следующее:

• проникнуть в мозг через предлобную кору;
• начать сформировывать абстрактные цели;
• стимулировать мозг вырабатывать стратегию.

По сути это выглядит как внутренний диалог между лимбической системой и предлобной корой. Система предлагает полакомиться вкусными сладостями, а кора всячески ему противоречит в этом. И такой диалог может длиться долго, пока человек не станет волевым и не скажет четкое "нет". И это "нет" он подкрепит действием – вместо сластей выберет овощной салат.

Предлобная кора также используется для продумывания сценариев с примерами. Конечный результат и будет стимулом.

Как побороть себя

Многие люди обещают себе, что откажутся от сладкого, перейдут на полностью полезное питание, но на деле у них так и не получается предпринять решительных мер. Увидели вкусный тортик? Представьте себя со стройной фигурой, сосчитайте в уме до десяти, выдохните и… перекусите салатом из огурцов и помидоров. Победа над собой принесет удовлетворение. Это поможет день ото дня отказывать себе в чем-то, даже если постоянно хочется есть.

Но без критических моментов не обойтись. И чтобы сила воли не пошатнулась, включите в свой рацион полезные продукты, которые хорошо утоляют чувство голода. К ним можно отнести:

• авокадо;
• домашний йогурт;
• семена льна;
• цветную капусту и брокколи.

Но и этого недостаточно. Важно стимулировать выработку гормона удовольствия, чтобы жизнь не казалась скучной и пресной. Сделать это просто:

• заменить молочный шоколад на горький;
• конфеты на сухофрукты и яблочную пастилу;
• вместо мороженого взять фруктовый лед;
• вместе жирных тортиков – желе, крем с обезжиренным творогом;
• сладким йогуртам предпочесть свежие ягоды с кефиром.

Требуется избегать продуктов, стимулирующих аппетит. К таким можно отнести простые сахара. Лучше постараться увеличить норму употребляемого белка.



Развитие новых вкусовых привычек

На языке у человека располагается свыше десяти тысяч вкусовых рецепторов, еще две тысячи – в ротовой полости и на губах. И жизнь каждого - две недели. Следовательно, гастрономические предпочтения меняются легко и безболезненно для человека. Рецепторов, которые отвечают за сладкий и соленый вкус меньше, чем горьких. Организм постоянно заботиться о безопасности человека, защищая его от растительных ядов.

Если отказаться от стимуляторов аппетита, то уже через пару дней человек будет иначе чувствовать настоящий вкус кофе или природный аромат чая. Недостаток соли можно компенсировать лимоном и приправами.



Если все равно не хватает силы воли похудеть, то несколько простых советов должны в этом помочь:

1. 1. Избавьтесь от шоколадок и сухариков и другой вредной пищи (не съешьте их, а отдайте кому-нибудь).
2. 2. Не покупайте вредные продукты.
3. 3. Научитесь говорить "нет". Чтобы мозгу было легче усваивать информацию, аргументируйте вслух.
4. 4. Не заедайте проблемы. Лучше заменить эту процедуру контрастным душем, во время которого можно размышлять о том, что расстраивает.

Не лишним будет завести пищевой дневник. Ведь при наличии лишнего веса калорий в ваш организм поступает больше, чем он успевает расходовать. Но не нужно спешить садиться на жесткие диеты, от которых эффект длится очень мало. Просто изучите себя, анализируйте свои пищевые привычки, за счет которых избыточному весу не удается покинуть ваше тело.

Записывайте в дневник все, что вы за день съели и выпили. Используйте мерную посуду, чтобы знать объем. Красным цветом в дневнике выделяйте моменты, когда съели что-то вредное.

Постарайтесь планировать свой режим так, чтобы приемы пищи у вас были в одинаковое время. "Умещайте" в одни сутки и сон, и бодрствование. Если вы крадете у другого дня сон, то организм начнет вам возвращать эту пропажу в виде лишних килограммов. Тогда похудеть не удастся.

Мотивация

Каждый день обдумывайте то, чего удалось сегодня достичь. Перечисляйте моменты, когда действительно удалось осознанно противостоять искушению. Можно засчитать даже каждую чашку чая, в которую не добавили сахара. Спустя неделю это станет похоже на игру, появится стимул достигать большего. Стоит записывать положительные результаты, рисовать графики, чтобы видеть прогресс.

Если не получается себя пересилить отправиться в тренажерный зал, начать заниматься дома или бегать по парку, то и не мучайте себя. Вы все равно не добьетесь желаемых результатов без правильного психологического настроя. Подумайте о том, как можно провести время с пользой для фигуры и получить от этого удовольствие. Можно отправиться на романтическую прогулку на велосипедах, начать плавать в бассейне. Если есть дети, играйте с ними как можно чаще: катайтесь на роликах, гоняйте мять. За час, проведенный с ребенком, можно скинуть 300 калорий.

Купите себе дорогое платье на размер меньше. Будет очень обидно так и не надеть такую красивую обновку. Любуйтесь этим нарядом почаще, пообещайте себе приобрести к нему красивые аксессуары, когда платье будет сидеть идеально.

Также можно худеть за компанию. Подключите к делу своих подруг. В конце дня обменивайтесь успехами, делитесь впечатлениями. Процесс будет схож с соревнованием. Азартному человеку можно поспорить на деньги. Только важно четко сформулировать условия спора, например, что за месяц удастся скинуть пять килограммов лишнего веса.

Любое диетического блюдо становится аппетитнее, если его украсить или положить на красивую тарелку. Сейчас очень популярно делиться в интернете фотографиями еды. Время от времени просматривайте подборку со здоровой пищей – это поднимет настроение, вдохновит, поможет найти новые рецепты. Также полезно смотреть и фото тех, кому уже удалось похудеть. Их достижения станут мотивацией.

Шоковая терапия

Девушки очень чутко реагируют на мнение других людей, особенно близких. Спросите у молодого человека или подруг, как вы сегодня выглядите. Если они увиливают от прямого ответа, отводят глаза, то не расстраивайтесь. Правда намного лучше, она помогает расставлять приоритеты. Осознав наличие проблемы, будет легче с ней бороться.

Нередки случаи, когда своим преображением женщины спасали отношения от развала.

Посмотрите на себя в большое зеркало. Не надо с ненавистью рассматривать обвисшие ягодицы и выпирающий животик. Будьте благодарно своему телу, которое помогло или поможет вам выносить детей. Оно красиво, несмотря на лишние складочки. Подружитесь со своим отражением, захотите для него большего.

Жировые отложения считаются защитой. Подкожный слой как бы оберегает вас от того, чего вы подсознательно боитесь. От любовных ран, от посторонних взглядов, рождения детей, сексуальных отношений. Подсознание желает помочь, создавая своеобразную броню – за ней скрыты истинные чувства и мысли. Спросите себя, что случится, когда вы обретете долгожданную стройность? Это хороший шанс приобрести подвижность и гибкость в паре с крепким здоровьем, найти новые отношения или даже устроиться на хорошую работу. Уже одной такой мотивации достаточно, чтобы начать отказываться от неэффективных привычек.

Измените модель отношения к всему миру и к себе. Наградой станет не только откорректированная фигура и сияющая здоровьем кожа, но и развитая сила воли.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Прозвучал такой вопрос:

> но как развить силу воли если нету силы воли?

Сила воли есть у каждого. Слабая, крошечная, но есть. Поэтому весь вопрос в том, как ее, такую слабую, тренировать.

Самое простое - это аналогия со спортивными упражнениями.

Не нужно сразу стараться поднять 100кг штангу. Надорветесь, попортите нервы и настроение.

Начните с чего-то более осязаемого, с такого, что вы сможете поднять восемь раз. Например, 40 килограмм. Поднимайте их регулярно и через месяц сможете поднимать 60. Через три - 80. Если вы были упорны, то через полгода будет и долгожданный центнер.

Многие, по прочтении мотивирующей и организационной литературы, сразу кидаются во все тяжкие - заводят органайзеры, контрольные календари, списки дел, планы на ближайшую пятилетку и через неделю, вполне закономерно, с отвращением все это выбрасывают.

Начните с малого. Попробуйте что-то небольшое, что-то, что вы сможете достаточно легко и просто выполнять ежедневно.

Например, каждое утро заправлять постель (без исключений) или каждый второй день не пользоваться лифтом, а подниматься по ступенькам. Или каждый вечер что-то писать в блоге (не важно о чем). Или учить по два html тега каждый день. Или знакомиться каждый день с новым человеком - кому что нравится.

Забудьте о списках и планах, просто отмечайте в пинарике это одно единственное действие.

Две недели подряд одни плюсы? Добавляйте еще что-то. Справляетесь с легкостью, не задумываясь? Добавляйте более сложные задания/привычки.

Только не торопитесь, воодушевление от первых успехов сразу попросит вас повесить на штангу вон те зеленые блины по 50 кг, которые используют Самые Большие Парни из спортивного зала, но не ведитесь на это. Добавляйте по 5 килограмм и молча работайте.

Причем тут сила воли? Притом, что это такой же механизм, как и ваша мышца и точно так же поддается тренировке. От малого к большому.

Один маленький взятый вес каждые две недели и через полгода вы сможете спокойно кушать слонов, легко вести два пинарика, играючи учить химию, испанский, бальные танцы, ходить в кружок макраме и выжимать сотню лежа.

Метод очень старый, очень простой и очень полезный. Наверное ему очень много лет, но одним из самых старых источников этого метода для меня стала та часть биографии Бенджамина Франклина, в которой он описывал свой способ приобретения полезных привычек:

Я хотел выработать навык во всех этих добродетелях; с этой целью я решил не разбрасываться в погоне за всеми сразу, но в течение определенного времени сосредоточивать внимание только па одной добродетели; когда же я ею овладею, переходить к другой и так далее, пока, наконец, не приобрету все тринадцать. А так как одни из них облегчают приобретение других, то я расположил все добродетели в том порядке, в каком они перечислены выше.

Подробное описание «Франклиновского дневника» . Почитайте, там много полезного.

Постепенно, но постоянно.

Update: заметил в комментариях негативную реакцию на календарик-пинарик.

Хабрачеловеки - не важно какой инструмент контроля вы используете (лично я пользуюсь эксель-табличкой), важно само его наличие. Очень трудно следить за каким-то регулярным событием, без ежедневного фиксирования результатов и сравнения отчетов. А улучшать что-то без такого - вообще невозможно.

Если вам не нравится слово пинарик, давайте заменим его на календарь-франклина, суть-то не изменится - это полезный и действительно работающий инструмент самоконтроля.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Понять, как похудеть, если нет силы воли, воспитать в себе целеустремленность и научиться делать похудение приятным занятием, помогут психологи. Ими был разработан ряд незатейливых хитростей, благодаря которым красивое тело перестанет быть только мечтой. Система разработана на основе превращения повседневной жизни в увлекательные занятия спортом.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Заставить себя похудеть без особых усилий - возможно ли это? Стать красивым – не всегда означает подвергать себя изнурительной диете, насилию над собой и запретам. Постройте жизнь по принципу – не отказаться от старого, а принять новое. Дополните свой день полезными привычками.

1. Всегда выбирайте лестницу, а не лифт.
2. Начните танцевать дома в любое время.
3. Больше спите.
4. Разработайте режим дня.
5. Займите все свободное время увлечениями или необходимыми делами.
6. Чаще гуляйте в компании друзей.
7. Попробуйте освоить новый вид спорта.
8. Заведите собаку и начните ее тренировать.

Все будет получаться, когда вы признаете проблему и согласитесь начать менять себя. Перед тем, как похудеть, если нет силы воли, обязательно запаситесь терпением. Иногда перемены становятся болезненным ударом по повседневной жизни. Позитивное отношение к ним поспособствует скорейшему похудению. Начните с таких мер:

1. Смените привычный рацион на более низкокалорийное дробное питание.
2. Предпочтите алкоголю напитки, не содержащие спирт.
3. Покупайте сухофрукты, а не жирную сладкую выпечку.
4. Чаще делайте перестановку или генеральную уборку в доме.
5. Желание перекусить компенсируйте стаканом простой воды.
6. Не хватайте пищу сразу, а тщательно пережевывайте.

Не забывайте любить и хвалить себя, тогда и организм перестанет сопротивляться изменениям. Чтобы достигнуть хороших результатов, возьмите реальную цель – сбросить 1-2 килограмма. Когда все начнет получаться – желание худеть будет увеличиваться. Постепенно поднимайте планку. Помните, что задача всегда должна быть выполнимой. Оттачивание силуэта требует времени, поэтому не перегружайте себя.

Как выработать силу воли, чтобы похудеть

Взять себя в руки, начать тренироваться легко только в телепередачах. В жизни, чтобы стать стройным и подтянутым, человеку потребуется набраться терпения. Когда нет силы воли похудеть, стоит начать с малого:

1. Возьмите за правило перестать баловать себя просто так – все, чего хочется, нужно заработать.
2. Старайтесь достигать результатов не только в погоне за красивым телом. К примеру, во время уборки добейтесь идеального блеска зеркал.
3. Мечтайте по-крупному:покорение вершин гор, прогулки по лазурным пляжам Греции, победа в конкурсе красоты, то, чему давно мешал лишний вес. Мечта станет дополнительным стимулом.
4. В борьбе с ленью увеличивайте нагрузки. Заставляя себя встать с утра, сначала выделите 15 минут на зарядку, на следующей неделе добавьте еще 15 минут на завтрак и т.д.
5. Достигать должного эффекта поможет риск. Делайте то, на что раньше не решались.
6. Найдите себе напарника для похудения и добавьте элемент соревнования. Вместе получаться будет быстрее.

Развить силу воли, чтобы похудеть, совсем не сложно. Когда есть желание, тогда появляется и энергия. Помните, все ограничения находятся исключительно у вас в голове. Повторяйте с утра слова, желательно вслух: «Я знаю, что смогу достичь желаемого. Я не отступлю и доведу дело до конца». Переборете себя – одержите победу и над лишним весом.

Мотивация для похудения

Одного желания избавиться от лишнего веса мало. Вместо попыток воспитать характер, создайте для себя стоящую мотивацию. Для начала ответьте себе на вопрос: «Какого результата мне необходимо достичь?». Ответ – это и есть мотивация к похудению, осталось сделать ее наглядной. Нарисуйте таблицу «Хочу– имею». Первая колонка будет содержать ваши идеалы и желания, вторая – жизненные реалии. Например, в «хочу» напишете здоровье, а в «имею» приклеите результаты анализов и т.д. Как только «хочу» и «имею» совпадут, строку можно убирать.

Для женщин

Должный психологический настрой – первый шаг к подтянутой фигуре. Мотивация для похудения женщинам направлена на то, чтобы вызвать у представительницы прекрасного пола чувство недовольства собой. Шаги к его преодолению:

1. Купите одежду, о которой долго мечтали, но на пару размеров меньше. Пусть желанная вещь всегда будет на виду. Примеряйте ее каждую неделю, пока не сможете надеть ее.
2. Сфотографируйте свое тело в купальнике и поставьте на заставку телефона. Не запечатлевайте свои выигрышные ракурсы, а сделайте фото тех мест, которыми вы не довольны. Дублируйте действия каждый месяц, пока изображение не удовлетворит вас на 100%.
3. Слушайте мотивирующую музыку и смотрите фильмы, вдохновляющие перебороть себя. Отличные комедии "Школа для толстушек" или "200 фунтов красоты" доказывают, чего можно достичь, имея реальный стимул.
4. Посещайте пляж или бассейн в открытом купальнике. Добивайтесь восхищенных взглядов у противоположного пола.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!